رئيسي المعلومات الصحية 9 طرق مؤكدة للتخلص من التوتر عند محاولة الحمل
9 طرق مؤكدة للتخلص من التوتر عند محاولة الحمل

9 طرق مؤكدة للتخلص من التوتر عند محاولة الحمل

Anonim

كن حذرًا إذا كان الإجهاد يصيبك أنت أو شريك حياتك عندما تحاولين الحمل. يمكن أن يكون للضغط النفسي المفرط أو الضغط النفسي الناشئ عند محاولة الحمل تأثير سيء على فرص الحمل. ومع ذلك ، يجد بعض الأشخاص صعوبة في التخلص من الإجهاد الذي يحدث لأنهم يرغبون في الحمل. لأن الرغبة في الحمل لا يمكن استبعادها. لذلك ، يصبح الزوجان أكثر توترا والاكتئاب. إذا كنت قد عانيت بالفعل من هذا ، فعليك على الفور اتخاذ الخطوات المناسبة لدرء التوتر أثناء محاولة الحمل.

Image

تأثير الإجهاد على فرص الحمل

رد فعل الجميع تجاه الإجهاد مختلف. ومع ذلك ، فإن الإجهاد عند محاولة الحمل قد يكون له تأثير سيء على فرص الحمل. على الرغم من عدم وجود أبحاث حتى الآن تؤكد أن الإجهاد يمكن أن يجعل الحمل أكثر صعوبة ، فإن العديد من الدراسات الاستقصائية التي أجراها أطباء التوليد وخبراء الصحة العقلية تظهر أن للإجهاد دورًا مهمًا في عملية الحمل. هذا ينطبق على كل من الإخصاب الطبيعي والتسميد مع التكنولوجيا الإنجابية بمساعدة (TRB) مثل التلقيح الاصطناعي.

حسب الدكتور ألن مورغان ، رئيس معهد شور للطب الإنجابي في الولايات المتحدة ، يمكن أن تتداخل محاولة الحمل مع عملية الحمل لعدة أسباب. في النساء اللائي يعانين من ضغوط شديدة ، تزداد هرمونات الجسم مثل الكورتيزول والإيبينيفرين. هذا يؤثر على إنتاج البروتين في جدار الرحم. إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من البروتين في هذه المنطقة ، فإن البيض المخصب يجعل من الصعب زرع جدار الرحم أو الالتصاق به. من خلال الحد من هرمونات التوتر ، سيعود إنتاج البروتين إلى طبيعته وتعلق البويضة المخصبة بنجاح على جدار الرحم بحيث تتطور إلى الحمل.

إلى جانب ذلك ، الدكتور أضاف ألن مورجان أيضًا أن تقليل التوتر عند محاولة الحمل سيساعد على الدورة الدموية في الرحم. الدورة الدموية الملساء ، وخاصة في محيط الرحم ، يمكن أن تزيد من فرص الحمل الناجح والحمل.

نصائح للتخلص من التوتر عند محاولة الحمل

الإجهاد عند محاولة الحمل هو حالة شائعة إلى حد ما وجدت في الأزواج المتزوجين. يحدث هذا عادة بسبب المخاوف من أن أحد الطرفين أو كلاهما يعاني من العقم أو العقم. عادة ما يتسم الإجهاد عند محاولة الحمل بفقدان العاطفة لممارسة الجنس ، ولا يمكن صرف الانتباه عن الأشياء المتعلقة بالحمل والخصوبة ، والتهيج أو الغضب ، والانسحاب من بيئتك الاجتماعية. إذا عانيت أنت أو شريكك من هذه الأعراض ، فعليك التغلب عليها على الفور من خلال الخطوات الدقيقة التالية.

1. كتابة مجلة أو مذكرات

حاول صب مشاعرك وعواطفك في مجلة أو يوميات كل يوم. من خلال القيام بذلك ، سوف تضطر إلى فهم نفسك وضغوطاتك. على سبيل المثال ، تشعر بالقلق فعلاً لأنك تعيش بمفردك ولم تكن حاملاً بين الأصدقاء أو تخاف من العقم. يمكن أن تساعدك كتابة أشياء شخصية مثل هذا على رؤية جذر المشكلة وإيجاد أفضل الحلول في أسرع وقت ممكن.

2. جرب طرقًا أخرى لمحاولة الحمل

ألم تكن حامل طوال هذا الوقت لأنك لم تستخدم مجموعة متنوعة من الطرق الفعالة لمحاولة الحمل؟ الشكوى وحدها ليست كافية للمساعدة. تحتاج إلى تجربة طرق مختلفة مثل حساب فترة الخصوبة بعناية ، وجعل الحب في الوقت المناسب ، والتحقق من صحة أنت وشريكك. ستشعر بالهدوء والأمل أكثر لأنك جربت هذه الأشياء على الأقل.

3. السباحة

أثبتت دراسة نشرت في المجلة الدولية لإدارة الإجهاد في عام 2007 أن السباحة في البحر أو المياه المالحة يمكن أن تؤدي إلى ارتخاء الجسم. يمكن للسباحة أو الاستحمام في المياه المالحة أيضًا تقليل مستويات هرمونات التوتر في الجسم. وجدت الدراسة أنه بعد سبعة أسابيع ، أظهر المشاركون في الدراسة الذين يسبحون في البحر أو المياه المالحة تقدماً في شكل موقف أكثر تفاؤلاً وثقة ولم يعد قلقًا أو مكتئبًا.

4. ممارسة

ثبت أن التمرين يجعلك تشعر بالسعادة. لذا ، فلا حرج إذا بدأت الآن في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من 30 دقيقة إلى ساعة كل يوم. لا تفرط في نفسك لأن النشاط البدني المفرط يمكن أن يكون له تأثير سلبي على فرص الحمل. يمكنك أيضًا دعوة شريكك إلى التمرين معًا حتى تزيد جودة علاقتك.

5. قضاء وقت رومانسي مع شريك حياتك

بعض الأزواج الذين يعانون من التوتر عند محاولة الحمل يفقدون شغفهم بالجنس. ليس من النادر أن يبنوا في النهاية مسافة بين بعضهم البعض بسبب ذلك. للتغلب على هذا ، اقضِ وقتًا خاصًا بمفردك دون أي حديث عن الأطفال أو الحمل. خذ إجازة إلى مكان لا يُنسى ، وتاريخ مثل زوجين شابين ، أو أعط بعضهما بعضًا مفاجأة صغيرة.

6. التركيز على رعاية نفسك

بالإضافة إلى قضاء وقت ممتع مع شريك حياتك ، تحتاج أيضًا إلى تدليل نفسك للتخلص من التوتر عند محاولة الحمل. انتقل إلى منتجع صحي أو مركز للرعاية الذاتية ، اجتمع مع الأصدقاء أو شغل نفسك مع هوايتك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك لتكون أكثر صحة. تجنب التدخين أو شرب الكحول حتى يصبح الجسم أكثر استعدادًا لدعم الإخصاب.

7. الحفاظ على موقف إيجابي

لا تدع قلقك يطاردك ويجعلك مكتئبًا طوال الوقت. بدلاً من الاستمرار في التفكير سلبًا ، قم بإنشاء تعاويذ أو كلمات تشجيع حتى لا تفقد قلوبك. ضع في اعتبارك أفكارًا مثل ، "لقد فعلت أنا وزوجي كل شيء لمحاولة الحمل" ، بدلاً من القلق بشأن رأي الآخرين فيك.

8. راجع الطبيب أو الطبيب النفسي أو المعالج

إذا لم تتمكن من التحكم في القلق أو الأفكار السلبية التي تزعج القلب ، فلن يؤلمك أبدًا طلب المساعدة المهنية. خاصة إذا كنت أنت وشريكك تحاولين الحمل لأكثر من ستة أشهر أو سنة دون نجاح. استشر طبيب التوليد لمعرفة ما الذي يجعل الحمل صعبًا. إذا كان طبيبك وشريكك يحتاجان إلى وقت فقط ، فيمكنك رؤية طبيب نفساني أو معالج يرافقك أنت وشريكك للسيطرة على التوتر عند محاولة الحمل.

9. توقف أولاً إذا لزم الأمر

الضغط الذي تشعر به أنت أو شريك حياتك عند محاولة الحمل يمكن أن يجعل ممارسة الجنس رديئة ومليئة بالأعباء. قد يكون ذلك أيضًا لأنك تشتهين بالحمل ، أنت وزوجك يصنعان الحب كثيرًا حتى يظهر الملل. تشعر حياتك وطاقتك أيضًا بالامتصاص لمحاولة الحمل. لذلك ، حاول الامتناع عن ممارسة الجنس أو طلب الحمل لبعض الوقت. يمكنك أنت وشريكك مناقشة المدة التي تستغرقها الراحة. بعد ذلك ، يمكنك أنت وشريكك البدء من جديد من البداية بحماس وطاقة جديدين.

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)

تاريخ المراجعة: 5 سبتمبر ، 2017 | آخر تعديل: 5 سبتمبر ، 2017

مصدر

11 طرق للتخلص من التوتر أثناء محاولة الحمل. http://www.thebump.com/a/11-ways-to-de-stress-while-you-re-trying-to-conceive تم الوصول إليه في 21 نوفمبر 2016.

التوتر والعقم. http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/features/infertility-stress تم الوصول إليها في 21 نوفمبر 2016.

محاولة الحمل والحمل والصحة العقلية. https://www.womenshealth.gov/mental-health/pregnancy-conceive/ تم الوصول إليه في 21 نوفمبر 2016.