رئيسي المعلومات الصحية 3 طرق الاسترخاء الرخيصة والفعالة للتخلص من التوتر
3 طرق الاسترخاء الرخيصة والفعالة للتخلص من التوتر

3 طرق الاسترخاء الرخيصة والفعالة للتخلص من التوتر

Anonim

لا شك أن كثافة الأنشطة اليومية ، سواء كان ذلك يتعلق بالعمل في المكتب أو المشكلات الرومانسية أو المدرسة ، قد تكون مرهقة. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يهدد الإجهاد صحتك. الإجهاد الحاد يمكن أن يسبب الأسنان بلا أسنان ، الصلع ، للأمراض الجسدية ومشاكل نفسية خطيرة. طريقة واحدة لتخفيف التوتر هي تهدئة طريق الاسترخاء. فيما يلي ثلاث طرق للاسترخاء الذاتي أثبتت فعاليتها في تخفيف التوتر الذي يمكنك خداعه في المنزل.

طرق مختلفة لتخفيف التوتر التي هي رخيصة

1. تمارين التنفس

هناك العديد من الدراسات التي تبين الفوائد الصحية لتمارين التنفس العميق كوسيلة للتخلص من التوتر بشكل صحيح. يحل الأكسجين الوارد محل ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج عندما نتنفس بعمق وهو يجلب عدد لا يحصى من الفوائد إلى نظام الجسم. تم الإبلاغ عن أن التحكم في التنفس يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل ضغط الدم أو استقراره. وقد تم ربط هذا إلى انخفاض مستويات التوتر.

كيف : ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء. بعد ذلك ، حاول أن تتنفس بشكل طبيعي كالمعتاد وضع يديك على بطنك. ثم استنشقي ببطء من خلال أنفك ، واسمح لصدرك وبطنك السفلي بالتوسع حتى تشعر بأن يديك ترتفع. دع معدتك تتوسع حتى تصل إلى أقصى سعة لها. أمسك أنفاسك لعدة دقائق ، ثم اسفر ببطء من خلال فمك (أو يمكن أن تمر عبر أنفك إذا كنت تشعر أن هذا مريح أكثر). يجب أن تشعر أيضًا أن يدك تسقط ببطء. كرر ذلك لبضع دقائق.

من خلال التحكم في التنفس ، تركز على التنفس البطيء والعميق بحيث يساعدك على تحرير نفسك من الأفكار والأحاسيس التي تثير التوتر. التنفس العميق يمكن أن يهدئ الأعصاب في الدماغ. هذا سبب آخر يمكن أن يكون التنفس العميق طريقة قوية للتعامل مع التوتر.

2. التأمل

التأمل هو وسيلة للاسترخاء تم الاعتقاد بها منذ قرون لجعل شخص ما يشعر بمزيد من الاسترخاء والانتعاش. أثبتت العديد من الدراسات العلمية فوائده كوسيلة فعالة لتخفيف التوتر.

التأمل السليم لا يفرغ العقل ، بل يركز العقل على تمارين التنفس على النحو الوارد أعلاه. أثناء التأمل ، عليك أيضًا حساب الفاصل الزمني للتنفس ، ومتى يجب أن تتنفس الهواء ، ومتى تحبس أنفاسك ، وموعد الزفير. يمكنك أيضًا ضبط نفسك كم من الوقت تتأمل فيه ، على سبيل المثال من خمس إلى عشر دقائق حتى يسترخي جسمك وعقلك بمفردك.

مفتاح هذا التأمل هو "عدم التفكير في أي شيء" ، فقط التركيز على التأمل. يمكنك أن تبدأ بالجلوس عبر أرجل. ضع يدك اليسرى على يدك اليمنى ، مع راحة يدك التي تواجه السماء. اصنع شكل بيضاوي مع إبهامك ولمس بعضكما البعض.

بعد ذلك ، اتبع خطوات تقنيات التنفس مثل النقطة 1 أعلاه ، مع إفراغ عقلك. ركز عقلك على تخيل الأشياء الإيجابية التي تجعلك هادئًا وسعيدًا. عندما تجد نفسك تفكر في شيء مرهق ، حاول التركيز مرة أخرى. استمر في التأمل حتى تشعر بالاسترخاء.

3. اضحك

الضحك هو وسيلة طبيعية لتخفيف التوتر. والسبب هو أن الضحك مفيد في إطلاق التوتر في الجسم وجعل عقلك شاغرًا.

يمكن للضحك أن يقلل من إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين ، وهما هرمونان مضغوطان ، واستبدالهما بالإندورفين الذي يجعلك سعيدًا. يمكن للضحك أيضًا أن يقوم بتدريب الحجاب الحاجز والمعدة على تحمل الانقباضات. بعد القيام بذلك ، سوف تشعر أجزاء صلبة ثم تصبح أكثر استرخاء.

يمكنك قضاء بعض الوقت في مشاهدة أفلام مضحكة أو قراءة قصص فكاهية أو التسكع مع الأصدقاء الذين يمكنهم دائمًا أن تجعلك تبتسم وتضحك.

اقرأ أيضا:

  • 4 العادات السيئة عندما الإجهاد حتى جعل الظروف أسوأ
  • يمكن أن يسبب الإجهاد حقا أصلع الشعر؟
  • أهمية استخدام إجازة مرضية إذا كنت تشعر بالإجهاد

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تاريخ المراجعة: 5 أكتوبر ، 2017 | آخر تعديل: 5 أكتوبر ، 2017

مصدر

سكوت ، E 2017. الفوائد الصحية للضحك. جيد جدا شوهد على https://www.verywell.com/how-to-become-relaxed-3145059. تم الوصول إليه في 1 أكتوبر 2017.

سكوت ، E 2017. الفوائد الصحية للضحك. جيد جدا شوهد على https://www.verywell.com/the-stress-management-and-health-benefits-of-laughter-3145084. تم الوصول إليه في 1 أكتوبر 2017.

سكوت ، E 2017. ممارسة التأمل الأساسي لإدارة الإجهاد. جيد جدا شوهد على https://www.verywell.com/practice-basic-meditation-for-stress-management-3144789. تم الوصول إليه في 1 أكتوبر 2017.

Burgess، P. 2014. إدارة الإجهاد: تمارين التنفس للاسترخاء. ينظر في http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation. تم الوصول إليه في 1 أكتوبر 2017.