رئيسي المعلومات الصحية الموقف الدقيق يعزز التصميم والنية للتوقف عن التدخين
الموقف الدقيق يعزز التصميم والنية للتوقف عن التدخين

الموقف الدقيق يعزز التصميم والنية للتوقف عن التدخين

Anonim

"في قلبي ، كنت أرغب حقًا في التوقف عن التدخين وكنت أعرف أنه يجب علي فعل ذلك. أحب التدخين وسأعاني بدون سجائر. أصبحت السجائر جزءًا من حياتي ولا أستطيع أن أتخيل العيش بدون تدخين. لكنني علمت أنني يجب أن أتوقف

،

"

هل فكرت في الاقلاع عن التدخين؟ أو هل سبق لك أن حاولت الإقلاع عن التدخين ، لكنك عدت إلى التدخين في غضون بضعة أيام؟

هل عادة التدخين تجعلك تشعر بالضعف والعجز؟ هل فكرت يوما أنك قد لا تجد وسيلة للإقلاع عن التدخين إلى الأبد؟

أنت لست وحدك

إدمان النيكوتين قوي للغاية ويستغرق الكثير من الجهد لبعض الناس. يمكنك التوقف عن التدخين بنجاح ، والخبر السار هو أن الآلاف من الناس يقومون بذلك كل عام. لقد وجدوا طريقة للخروج من إدمان التدخين. ومعظمهم يعتقدون في البداية مثلك ، أنهم لن يكونوا قادرين على التوقف.

كيف يفعلون ذلك؟

كيف يغيرون رأيهم "يجب" إلى "يجب"؟ كيف تجعل أحلامهم تتوقف عن تحقيقها؟

على الرغم من عدم وجود معجزات يمكن أن تجعل عملية الإقلاع عن التدخين سهلة ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للالتزام بالتوقف عن التدخين.

إذا كنت ترغب في تغيير حياتك ، وتغيير رأيك

كمدخن ، ربما كنت في كثير من الأحيان تدخن في وقت فراغك. توفر السجائر شعوراً بالراحة والترفيه ومرافقتك.

في الوقت نفسه ، غالباً ما يرتبط الإقلاع عن التدخين بمشاعر المعاناة والتضحية ، وبالنسبة لبعض الناس تظهر هذه المشاعر في العقل الباطن. نتيجة لذلك ، يتبنى الناس معتقدات غير صحية وغير دقيقة ويعتبرونها حقائق ، وهي في الواقع مجرد تصورات منحرفة.

الخطوة الأولى في زيادة الالتزام بالتوقف عن التدخين هي الانتباه إلى ما تتحدث عنه عن نفسك وتصحيحه على الفور. يتطلب الأمر الممارسة والصبر ، لكن الاستماع إلى الأفكار الإيجابية كل يوم سيصبح عادة جيدة بالنسبة لك ، بالإضافة إلى تصحيح الأفكار غير الصحيحة.

الحالة العقلية

بالإضافة إلى تكييف الجسم لبناء القوة والدفاع ، فإن تكييف العقل هو تمرين يمكن أن يساعد في إيقاف عادة التدخين بشكل دائم.

صحح الأفكار غير الصحيحة ولا تناسب هدفك. افعل ذلك على الفور ولا تدع هذه الأفكار السلبية باقية في عقلك. تغيير لغة وهيكل العقل بحيث يمكن أن تساعدك.

على سبيل المثال ، إذا قلت الأشياء التالية لنفسك ، فغيّر إلى شيء أكثر إيجابية.

"لن أستمتع بهذا الحزب لأنني لا أستطيع التدخين. سوف أعاني في الحفلة. مجرد التفكير في الأمر يجعلني أعاني ".

ما هي النتيجة؟ لن تستمتع بالحفل. في اللاوعي ، أنت تعطي رسالة مفادها أن الإقلاع عن التدخين هو تضحية.

غير تركيزك وصحح اللغة كما يلي:

"الذهاب إلى حفلة دون تدخين سيكون تحديًا وقد أشعر بعدم الارتياح ، لكن هذه الفرصة يمكن أن تجعلني أتعلم عدم الاعتماد على السجائر. أعلم أن هذا الانزعاج هو مجرد مرحلة مؤقتة في عملية الشفاء من إدماني. بعد كل شيء ، يمكن للعديد من الناس الاستمتاع بحفل دون تدخين ".

الكلمات الإيجابية هي نقطة انطلاق للعمل الإيجابي. بعد الانتهاء من هذا الحدث دون تدخين ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تثق في الرسالة الإيجابية التي تصدرها في المرة القادمة.

"يمكن لأصدقائي التدخين ، لماذا لا يمكنني ذلك؟"

ذكّر نفسك أنهم يدخنون ليس عن طريق الاختيار ، إنهم يدخنون لأنهم مدمنون على النيكوتين. امنح نفسك رسالة ذهنية إيجابية من خلال محاربة مشاعر الشفقة على النفس ، مثل:

"أصدقائي يأملون في التوقف عن التدخين مثلي. أتذكر كيف أردت حقًا الإقلاع عن التدخين عندما أشعلت سيجارة. تلك الفترة هي الدورة التي مررت بها ".

"أشعر بالملل دون السجائر. الحياة لا تشعر بالمرح دون التدخين ".

غير عقلك من خلال النظر إليه من زاوية أخرى:

"إذا قضيت 10 دقائق في كل مرة أدخن فيها ، أضيع حوالي 3 ساعات يوميًا في التدخين! ربما هذا هو ما يجعلني أشعر بالملل ، لأن لدي الآن 3 ساعات من الوقت الإضافي. سأبحث عن هواية وأفعل شيئًا منتجًا لملء الوقت الذي عادة ما أستخدمه للتدخين. "

"أشعر بالغضب بدون سجائر. أصبحت صبرًا وغاضبًا بدون سيجارتي ".

عندما تشعرين بأعراض "النيكوتين" الساكاو ، تذكر أن المشاعر التي تشعر بها ناتجة عن التدخين ، وليس بسبب الإقلاع عن التدخين.

التغيير إلى:

"السجائر تسبب هذا لي. بمجرد أن أكون خالية من هذا الإدمان ، لن أعود مرة أخرى لخدمة النيكوتين مرة أخرى. "

"ما زلت أفكر في التدخين دون توقف. أيامي مثل الرغبة الشديدة التي لا نهاية لها. "

كرر هذا البيان:

"أعرف أن أعراض شغف / النكوتين الساكاو هي مرحلة مؤقتة في عملية الاسترداد. هذا الانزعاج لن يدوم طويلا. أنا أقوى كل يوم دون سجائر ".

استبدل الأفكار غير المفيدة بأفكار مفيدة. تدريب نفسك على تغيير الطريقة التي تفكر في التدخين. إذا كنت المثابرة وتستمر في المحاولة ، فسوف يمنحك العقل المدرّب ثقة جديدة وستواجه تغييرًا دائمًا.

ثق بنفسك. يمكنك أن تفعل ذلك.

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تمت المراجعة: 17 يونيو 2019 | آخر تعديل: 17 يونيو 2019

مصدر

http://quitsmoking.about.com/od/howtoquitsmoking/a/quit_smoking.htm