رئيسي المعلومات الصحية لماذا تجعل الأجهزة الإلكترونية من الصعب النوم
لماذا تجعل الأجهزة الإلكترونية من الصعب النوم

لماذا تجعل الأجهزة الإلكترونية من الصعب النوم

Anonim

في الليل ، يجب أن يكون ذلك وقت نومك ، فأنت لا تزال أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف المحمول. ربما كنت ترد على رسائل البريد الإلكتروني أو تقوم بمهام أو تطارد المواعيد النهائية أو تلعب الألعاب أو تشاهد المسلسل التلفزيوني المفضل لديك أو تتحدث فقط مع أصدقائك حتى وقت متأخر من الليل. الغريب أنك لا تشعر بالنعاس ، رغم أنك يجب أن تشعر بالنعاس عادة في هذه الساعات.

حسنا ، أنت لست وحدك في هذا الشأن. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا ليس جيدًا لصحتك ، لا سيما ساعات نومك.

لماذا لا تجعلنا الأجهزة الإلكترونية نائمة؟

يوضح Mark Rosekind ، الدكتوراه ، المدير السابق لبرنامج مكافحة التعب في مركز أبحاث Ames التابع لناسا وكبير الباحثين في Alertness Solutions ، أن الأجهزة الإلكترونية يمكن أن تؤثر على ساعات نومك لأنها يمكن أن تؤثر على التحفيز المعرفي في عقلك.

أثناء عمل الدماغ ، يزداد النشاط الكهربائي في جسمك وتبدأ الخلايا العصبية في أعصابك في السباق للوصول إلى عقلك. هذا يتناسب عكسيا مع ما يحدث في عقلك أثناء النوم. سبب آخر يمكن أن يحدث هذا هو النشاط البدني لجسمك. قد يؤدي النشاط البدني لجسمك إلى الاستجابة للألعاب أو رسائل البريد الإلكتروني إلى زيادة توتر جسمك. يؤدي هذا إلى استجابة جسمك لأنشطتك البدنية باستخدام نظام " قتال أو رحلة ". أخيرًا ، يفرز جسمك هرمون الإجهاد يسمى الكورتيزول. يتم إطلاق الكورتيزول بواسطة الغدد الكظرية ، مما يؤدي إلى أن حالة جسمنا لا تؤدي إلى النوم.

يعمل الضوء أو الضوء المنبعث من الأشياء الإلكترونية أيضًا ضد جودة قدرة جسمك على إغلاق عينيك. بعض أجزاء الضوء المنبعثة من الأجسام الإلكترونية تخترق شبكية العين ثم تحت المهاد (الجزء من المخ الذي يتحكم في بعض الأنشطة عند النوم) ويبطئ إنتاج هرمون الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يعمل ليجعلك تنام ، وينتج في الظلام.

إذا كانت الأسباب الموضحة أعلاه تحدث في وقت واحد عند استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل ، فسيؤدي ذلك إلى عدم القدرة على النوم ليلا. إذا قمت بذلك كل يوم ، فقد يتسبب ذلك في تغيير ساعات نومك. على سبيل المثال ، عادة ما تنام في الساعة 10 مساءً ، ولكن في الأيام الأخيرة تنام دائمًا في الساعة 2 بعد الظهر بسبب استخدام الأجهزة الإلكترونية ، ثم يتغير وقت نومك إلى الساعة 2 مساءً.

تأثير آخر لاستخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت النوم

إن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لا يضر بساعات نومك فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على مستوى التوتر والصحة العقلية. وفقا للبحث الذي أجراه الدكتور ونيم في معهد دراسة النوم في لوس أنجلوس وزملاؤه ، باستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤدي أيضًا إلى التوتر والصحة العقلية. إن استخدام الكمبيوتر بانتظام قبل الذهاب إلى السرير ، بالإضافة إلى إتلاف ساعات النوم ، يؤدي أيضًا إلى الإجهاد وعلامات الاكتئاب. هذا يمكن أن يحدث في كل من الرجال والنساء. يمكن للأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم الخلوية باستمرار قبل النوم أيضًا أن يتسببوا في التوتر والتدخل في نهاية المطاف في الصحة العقلية.

إذا كيف تتعامل معها؟

الطريقة الوحيدة للتغلب على هذا: إيقاف جميع الكائنات الإلكترونية في الليل. احتفظ بجميع أنواع الأشياء الإلكترونية بعيدًا عن سريرك. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها:

1. العب ظهر نومك

ابدأ مرة أخرى في محاولة لإعادة ضبط وقت نومك. حاول البدء في تقليل ببطء 15-30 دقيقة. على سبيل المثال ، تغير وقت نومك إلى الساعة الواحدة بعد الظهر ، في الساعة 1.15 أو 1.30 في الليل ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك وانتقل إلى النوم. وهكذا حتى تعود ساعات نومك إلى طبيعتها.

2. اجعل سريرك خاليًا من الأجهزة الإلكترونية

خلق جو سريرك خالية من الأجهزة الإلكترونية. إذا كان عليك إعادة شحن أجهزتك الإلكترونية في غرفة نومك ، فضع أي شيء يمكنه إخفاء أجهزتك الإلكترونية.

3. لا تضع التلفزيون في غرفة النوم

وجود جهاز تلفزيون في غرفة النوم ، وخاصة في غرفة نوم الأطفال ، له تأثير سلبي على جودة النوم. للأطفال ، وقراءة الكتب المفيدة أو الكتب قبل النوم بدلاً من توفير جهاز تلفزيون في غرفتهم للنوم.

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تاريخ المراجعة: 6 سبتمبر ، 2017 | آخر تعديل: 6 سبتمبر ، 2017

مصدر

السلطة لأسفل لتحسين النوم. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/power-down-better-sleep تاريخ الوصول إليها 3 يونيو ، 2016

التكنولوجيا تبقي الأميركيين في الليل. http://www.livescience.com/22100-technology-bedtime-sleep.html تاريخ الوصول: 3 يونيو ، 2016