رئيسي المعلومات الصحية سلسلة من الطرق لبدء جدول الحيض بحيث يعود منظمًا
سلسلة من الطرق لبدء جدول الحيض بحيث يعود منظمًا

سلسلة من الطرق لبدء جدول الحيض بحيث يعود منظمًا

Anonim

كل امرأة لديها دورة الحيض مختلفة. عادة ، يأتي الحيض كل 21-35 يوما. يُطلق على الحيض عدم انتظام عندما يأتي الجدول عاجلاً أم آجلاً مما يجب. للمساعدة في إعادة دورتك إلى طبيعتها ، توجد طرق يمكنك القيام بها.

كيفية جعل الحيض غير منتظم

لإطلاق الحيض غير المنتظم ، تختلف طريقة العلاج اختلافًا كبيرًا. بدءا من الطبيعي مثل تغييرات نمط الحياة إلى دواء الطبيب.

فيما يلي مجموعة متنوعة من الخيارات لكيفية تسهيل جدول الحيض الفوضوي:

1. الحصول على قسط كاف من الراحة

الإجهاد الذهني والتعب البدني يمكن أن يعطل دورات الحيض التي كانت طبيعية. يمكن أن يأتي الحيض عاجلاً أم آجلاً مما ينبغي. يمكنك حتى الحيض مرتين في الشهر أو حتى لا على الإطلاق عندما تحت الضغط.

الدواء الأكثر فعالية لتخفيف العقل والإجهاد البدني هو الراحة. توقف عن البقاء مستيقظًا لأنه لا يجلب أي فائدة للجسم.

النوم بما يكفي لمساعدة الجسم والعقل أكثر استرخاء ، مع الحفاظ على عمل الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية. حاول النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات طوال الليل.

من أجل النوم بشكل أكثر نعومة ، أطفئ الأنوار أو أطفئها قبل ساعة من النوم. بعد ذلك ، اضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون باردة أو ساخنة. احتفظ بجميع الأجهزة الإلكترونية ولا تلعب قبل النوم.

يمكنك أيضًا التعود على أخذ حمام دافئ قبل النوم. تساعد الحمامات الدافئة على تخفيف الأوجاع وتخفيف الذهن بعد يوم من الأنشطة.

تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي ليلا لأنه يمكن أن تبقيك مستيقظا طوال الليل.

2. التأمل

التأمل هو وسيلة بسيطة للمساعدة في الحيض. يساعد التأمل في تقليل التوتر عن طريق موازنة مستويات الهرمون في الجسم. يمكنك التأمل عن طريق:

  • العثور على مكان هادئ للجلوس يمكن أن يكون في الداخل أو في الهواء الطلق
  • اجلس في وضع مستقيم وضع يديك على فخذيك
  • خذ نفسًا في الأنف وازفر ببطء عن طريق الفم
  • تهدئة عقلك من خلال التركيز على أصوات التنفس والأصوات من حولك

حاول أن تتأمل كل يوم في الصباح أو في المساء قبل النوم. التأمل يمكن أن يجعلك تنام أكثر صحة وصباحك أكثر حيوية.

3. ممارسة اليوغا

اليوغا هي واحدة من الطرق الفعالة لإطلاق فترات غير منتظمة. اليوغا تشمل أيضا الرياضة التي يمكن أن تقلل من آلام الحيض.

وجدت الدراسة ، التي نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي ، الحقائق.

من نتائج الدراسة وجدت أن اليوغا يمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات الهرمون التي تجعل الجداول الشهرية غير منتظمة.

وقد شعر المشاركون بهذه التمارين من خلال ممارسة اليوغا لمدة 35-40 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أشهر.

اليوجا لا يجب أن تأتي إلى المدرسة في الصالة الرياضية. لا يزال بإمكانك ممارسة اليوغا بسهولة في المنزل. يوجد الآن العديد من مقاطع الفيديو الخاصة باليوجا من مدربين خبراء يتداولون على الإنترنت. ومع ذلك ، تأكد من القيام بحركات بسيطة تكون أقل خطورة إذا كنت تتجنب الإصابة.

إذا كان لديك ما يكفي من الوقت ، تعال إلى صف اليوغا لتوجيه المدرب مباشرة. من خلال الذهاب إلى فصل اليوغا ، ستتم مساعدتك على اتخاذ الحركات الصحيحة حتى لا تتعرض للإصابة.

4. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يعرقل الدهون جدًا أو الزائد جدولة الدورة الشهرية. لذلك ، فإن الحفاظ على وزن الجسم المثالي هو أفضل طريقة لتسهيل الحيض كل شهر.

ابدأ في الحفاظ على الوزن عن طريق التعود على الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. التمرين يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية مع الحفاظ على لياقتك المناعية. توسيع لأكل الخضروات والفواكه لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن في الجسم.

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على وزن ثابت ، فاطلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي التغذية. سوف يساعدك طبيبك في العثور على أنسب طريقة لمساعدتك على زيادة أو إنقاص الوزن.

5. تغيير وسائل منع الحمل

تشير العديد من النساء إلى أن فتراتهن تصبح غير منتظمة بعد استخدام عمليات الزرع أو الحقن B أو اللولب. لذلك إذا كنت تستخدم جهازًا هرمونيًا لتحديد النسل وبعدها يصبح الحيض غير منتظم ، استشر الطبيب.

من المرجح أن يغير الطبيب النوع. قد يستغرق الأمر عدة محاولات للعثور على جهاز مناسب لتحديد النسل والحد الأدنى من الآثار الجانبية بالنسبة لك.

لذلك ، لا تتردد في استشارة الطبيب إذا أصبحت الدورة الشهرية غير منتظمة بعد تثبيت جهاز تحديد النسل.

6. العلاج الهرموني

العلاج الهرموني هو أحد الطرق الفعالة لإطلاق الحيض الناجم عن اختلال هرمونات الجسم.

يتم العلاج عن طريق إعطاء الأدوية التي تحتوي على هرمونات الاستروجين والبروجستيرون في جرعات معينة.

عادة ما يتم إعطاء العلاج الهرموني للنساء ذوات الدورة الشهرية غير المنتظمة التي تجعل من الصعب الحمل ، مثل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

مثل الأدوية بشكل عام ، فإن الأدوية الهرمونية لها آثار جانبية تختلف. الغثيان وآلام الثدي والصداع وزيادة الوزن ، بحيث تقل الرغبة الجنسية التي يمكن أن تشعر بها.

7. تناول فيتامين د

يساعد فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وهو أمر جيد لصحة العظام. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين (د) أيضًا في تنظيم الإباضة بحيث يحدث بانتظام.

تقول الأبحاث المنشورة في مجلة البيولوجيا الإنجابية والغدد الصماء أن هناك علاقة بين انخفاض فيتامين (د) والحيض غير المنتظم.

يعد الحيض غير المنتظم أحد الأعراض التي تظهر عند الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. وجدت دراسة أدلة على أن مجموعة من مكملات فيتامين (د) والكالسيوم والميتفورمين يمكن أن تطلق فترات النساء مع متلازمة تكيس المبايض.

يمكن الحصول على فيتامين (د) من شمس الصباح. تشمس فقط في الصباح ما بين 7 إلى 8 لمدة 15 دقيقة كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فيتامين (د) أيضًا على الأطعمة والمشروبات مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.

يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين (د). ومع ذلك ، قبل أخذ المكملات الغذائية ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً.

8. علاج الحالة الطبية الكامنة

يمكن أيضًا أن يكون سبب الحيض غير المنتظم مرضًا قد تصيبك. إذا كان هذا هو السبب ، فإن أفضل طريقة لتسريع الدورة الشهرية هي علاج المرض.

في السابق ، سوف يسأل الطبيب العديد من الأسئلة ذات الصلة والاختبارات المختلفة لاكتشاف مشكلات الدورة الشهرية. الأسئلة التي تطرح عادة هي:

  • كم عدد المرات التي تمارسينها مع وزن كل تمرين
  • العقل والحالة النفسية
  • برنامج النظام الغذائي الجاري تنفيذه
  • الأعراض التي يشعر بها البعض من آخر مرة عندما يبدأ الحيض في الانهيار
  • يتضمن التاريخ الطبي الأدوية التي يتم تناولها
  • يتم استخدام تحديد النسل

بعد ذلك ، سيقوم الطبيب أيضًا بإجراء العديد من الفحوصات المطلوبة ، مثل:

  • فحص الحوض
  • مسحة عنق الرحم
  • اختبار الحمل
  • اختبارات الدم للتحقق من مستويات بعض الهرمونات المرتبطة دورة الطمث
  • التصوير بالموجات فوق الصوتية للحوض لمعرفة وجود الاورام الحميدة في الرحم أو الأورام الليفية الرحمية أو أكياس المبيض
  • خزعة بطانة الرحم للكشف عن التهاب بطانة الرحم ، والاختلالات الهرمونية ، أو الخلايا السرطانية

بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، على سبيل المثال ، سيقدم الأطباء حبوب منع الحمل للمساعدة في تحقيق التوازن بين الهرمونات.

ومع ذلك ، إذا كان الدواء غير فعال بما فيه الكفاية لعلاج المرض ، فإن الخطوات التي يجب اتخاذها هي:

  • الاستئصال الجراحي للأورام الحميدة أو الأورام الليفية الرحمية
  • الانصمام الشريان الرحمي ، وهو إجراء لمنع تدفق الدم إلى الرحم
  • استئصال بطانة الرحم ، وهو إجراء لحرق الأوعية الدموية في بطانة الرحم للرحم
  • إستئصال الرحم

الأدوية العشبية للحيض

في الواقع ليس هناك الكثير من الأبحاث حول الأدوية العشبية للحيض. ومع ذلك ، لا يمكن أن تؤذي تجربة هذه المكونات المختلفة كطريقة طبيعية لإطلاق الحيض ، مثل:

زنجبيل

غالبًا ما يكون شرب ماء الزنجبيل هو الطريقة الموصى بها لإطلاق الحيض.

للحصول على الفوائد ، اغلي الزنجبيل في وعاء صغير من الماء الساخن. يمكنك أيضا إضافة السكر أو العسل لتذوق أكثر لذيذ. يمكنك تجربتها بعد التأكد من أنك لا تعاني من حساسية الزنجبيل.

لكن لسوء الحظ ، لا يوجد دليل علمي يدعم ادعاء الزنجبيل كدواء عشبي لتنعيم الحيض.

قرفة

أظهرت إحدى الدراسات أن القرفة تساعد على سلاسة الحيض وتساعد على التغلب على متلازمة تكيس المبايض.

في الطب الصيني ، يقال إن القرفة فعالة في إعطاء تأثيرات حرارية للجسم. يمكنك تجربة تناول القرفة في الحيض عن طريق إذابة مسحوق القرفة في كوب من الحليب أو الشاي الدافئ.

لكن لسوء الحظ ، لا يزال يحتاج إلى بحث على نطاق أوسع لضمان هذه الفوائد.

الكركم

من المعروف أن مركبات الكركمين في الكركم تقلل الالتهاب. يمكنك محاولة استهلاك الكركم للمساعدة في الحيض إذا لم يكن لديك حساسية من الكركم.

يمكنك خلط الكركم مع الشاي أو العسل أو الحليب. استخدام الكركم الأصلي الذي تم سحقه أو مسحوق الكركم لجعله أكثر عملية.

ولكن لسوء الحظ ، لم يتم التحقيق في آثاره على الحيض.

متى تذهب إلى الطبيب؟

لا تتردد في استشارة الطبيب إذا كانت لديك شكاوى تتعلق بالحيض غير المنتظم.

اسأل طبيبك للحصول على المشورة والتوصيات بشأن أفضل طريقة لعلاج الدورة الشهرية.

إذا لم تسفر الطرق المختلفة أعلاه عن نتائج ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب على الفور. يجب عدم تجاهل العلامات التالية ويجب التحقق منها على الفور:

  • لم تواجه أيضًا الحيض لمدة 90 يومًا
  • الحيض يصبح فجأة غير منتظم
  • وجود دورات الحيض أقصر من 21 يوما
  • وجود دورة شهرية أطول من 35 يومًا
  • يستمر الحيض لأكثر من أسبوع
  • تدفق الدم يصبح ثقيلا جدا مع تدفق كثيف
  • وجود نزيف بين دورات الحيض
  • الحيض مؤلم جدا.

سيجد الطبيب أنسب علاج للمساعدة في الحيض غير المنتظم. إذا لم ينجح أحد العلاجات ، فسيحاول الطبيب طرقًا أخرى قد تكون أكثر فعالية.

اقرأ أيضا:

  • 6 دواء للحيض الخاص بك في فترة متأخرة
  • لماذا هي فترة الحيض الخاصة بك فجأة أقصر من المعتاد؟
  • دورة الحيض غير المنتظمة ، أليس من العقم؟

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تمت المراجعة: 11 يوليو 2019 | آخر تعديل: 11 يوليو 2019

مصدر

علاج الفترات غير المنتظمة http://www.webmd.com/women/guide/treating-irregular-periods#1 تم الوصول إليها في 31 أكتوبر 2016

فترات غير منتظمة - العلاج http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-irregular/Pages/Treatment.aspx تم الوصول إليها في 31 أكتوبر 2016

Rani، M.، Singh، U.، Agrawal، G.، Natu، S.، Kala، S.، Ghildiyal، A.، & Srivastava، N. (2013). تأثير اليوغا Nidra على تشوهات الحيض في الإناث في سن الإنجاب. مجلة الطب البديل والتكميلي ، 19 (12) ، 925-929. doi: 10.1089 / acm.2010.0676 متاح على https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23647406 تم الوصول إليه في 4 يوليو 2019

يمكن أن تساعد القرفة في تنظيم دورات الحيض وتخفيف سبب العقم الشائعة: ما هو متلازمة تكيس المبايض؟

https://www.medicaldaily.com/cinnamon-could-help-regate- menstrual-cycles-ease-common-cause-infertility-what-pcos-260170 تم الوصول إليها في 4 يوليو 2019

8 أطعمة يجب تناولها لتناول https://chaitanyahospital.org/8-foods-must-eat-irregular-periods/ يمكن الوصول إليها في الرابع من يوليو 2019

قضية صحة المرأة: نظرة عامة موجزة عن حالات عدم الانتظام في حالة التعيينات الطبية http://www.ijnrd.org/papers/IJNRD1705030.pdf تم الوصول إليها في 4 يوليو 2019

Jukic، AM، Steiner، AZ، ​​& Baird، DD (2015). يرتبط انخفاض البلازما 25-هيدروكسي فيتامين D مع دورات الحيض غير المنتظمة في دراسة مقطعية. علم الأحياء الإنجابي والغدد الصماء: RB&E ، 13 ، 20. Doi: 10.1186 / s12958-015-0012-5 متاح على https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4359493/ تم الوصول إليه في الرابع من يوليو 2019

يمكن العلاجات المنزلية تنظيم الدورة الشهرية الخاصة بك؟ https://www.medicalnewstoday.com/articles/324781.php تم الوصول إليه في الرابع من تموز (يوليو) 2019

8 العلوم المدعومة من المنزل العلاجات للفترات غير النظامية https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-periods-home-remedies#4 تم الوصول إليها في 4 يوليو 2019