رئيسي المعلومات الصحية 4 قواعد النظام الغذائي الآمن للأطفال يعانون من زيادة الوزن
4 قواعد النظام الغذائي الآمن للأطفال يعانون من زيادة الوزن

4 قواعد النظام الغذائي الآمن للأطفال يعانون من زيادة الوزن

Anonim

بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم أطفال يعانون من زيادة الوزن ، قد تكون في حيرة من أمرهم بشأن كيفية إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الطفل بالفعل إلى الكثير من الطعام. ولكن من ناحية أخرى ، فإن زيادة الوزن ليست جيدة لصحة الأطفال. ثم ، هل هناك طريقة آمنة للحمية للأطفال؟

كيفية اتباع نظام غذائي بأمان للأطفال؟

النظام الغذائي هو وسيلة لانقاص الوزن. ومع ذلك ، يبدو أن الوجبات الغذائية للأطفال تختلف عن الوجبات الغذائية للبالغين. لا يزال الأطفال فترة نمو وتطور ، حيث يحتاجون بشدة إلى أنواع مختلفة من العناصر الغذائية بكميات عالية. إذا كان الطفل يتغذى على نظام غذائي أو يحد من تناوله للطعام ، بالطبع لا يمكن للطفل تحقيق هذه العناصر الغذائية. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتداخل النظام الغذائي للأطفال مع نمو الطفل ونموه.

إذا كان النظام الغذائي غير جيد للأطفال ، فكيف يبقي الأطفال بصحة جيدة؟ إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن ، يمكن للطفل أن يفقد الوزن ببطء. ليس في فترة زمنية قصيرة. الحيلة هي أيضا عدم الحد من تناول الطعام للأطفال. يجب على الأطفال اتباع نظام غذائي صحي مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بهذه الطريقة ، يمكن أن ينخفض ​​وزن الطفل بشكل صحي ويتم الحفاظ على صحة الطفل.

1. تناول الأطعمة مع نظام غذائي متوازن

استمر في إعطاء الأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة من خلال قائمة متوازنة. هذا يتكون من:

  • الخضروات والفواكه
  • الحليب ومنتجاته
  • اللحوم والأسماك والفاصوليا وغيرها من المصادر عالية البروتين
  • مصادر الكربوهيدرات ، مثل الأرز البني والقمح الكامل أو الأطعمة الكاملة الحبوب (مثل خبز القمح الكامل والحبوب)

يحتاج الأطفال إلى ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا. هذا هو لتلبية احتياجات الأطفال الفيتامينات والمعادن. أيضا لتلبية احتياجات ألياف الأطفال لتجنب الإمساك. مصادر الغذاء للبروتين التي يحتاجها الأطفال لبناء خلايا في الجسم. وفي الوقت نفسه ، هناك حاجة إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.

2. ابدأ ببطء لتغيير عادات الطفل

لا تحاول إصلاح عادات طفلك الغذائية مباشرة. هذا يمكن أن يجعل الأطفال بالصدمة والصعوبة. ابدأ في تغيير العادات الصغيرة ببطء كل ​​أسبوع ، مثل:

  • قلل من تناول السكر الإضافي لطفلك ، عن طريق استبدال المشروبات الحلوة (مثل العصائر والمشروبات الغازية) بالماء أو الحليب قليل الدسم / الخالي من الدهون.
  • تأكد من عدم تخطي طفلك وجبات الطعام ، خاصة الإفطار. يمكن لوجبة فطور صحية تحتوي على مصادر جيدة من الكربوهيدرات والبروتين (مثل قطعة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني) أن تجعل الطفل يشعر بالشبع ، وبالتالي فإن الطفل لن يأكل في وقت لاحق. إذا كان وقت الغداء لا يزال الطفل في المدرسة ، فمن الأفضل إحضار الغداء لتناول الطعام في المدرسة. لذلك ، يتم ضمان طعام الأطفال ولا يزال بإمكانك مراقبة طعام الأطفال.
  • قصر الأطفال على تناول الطعام في المطاعم (مرة واحدة على الأقل في الأسبوع). تعرف على الأطفال لتناول الطعام دائمًا في المنزل مع العائلة. تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يتناولون طعامًا في كثير من الأحيان مع أسرهم (ثلاث مرات على الأقل أو أكثر في الأسبوع) هم أقل عرضة بنسبة 20٪ لتناول الأطعمة غير الصحية و 12٪ أقل عرضة للإصابة بالدهون.
  • راقب عدد الوجبات التي يتناولها الطفل . ذكر الطفل إذا كان قد أكل أكثر من اللازم. قد تساعد الأطباق الصغيرة في الحد من عدد الأطفال الذين يتناولون الطعام. في حين أن اللوحات الكبيرة يمكن أن تشجع الأطفال على تناول المزيد.

3. شجع الأطفال على ممارسة الرياضة بانتظام

في الواقع ، يمكن للأطفال بسهولة حرق السعرات الحرارية مع مجموعة متنوعة من الأنشطة. يحب الأطفال عادة مجموعة متنوعة من الأنشطة والألعاب. وبهذه الطريقة ، يمكن أن تجعل الأطفال نشطين ومتعرقين بطريقة غير مباشرة بطريقة ممتعة. اختر مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يحبها الأطفال ، على سبيل المثال لعب الدراجات وكرة القدم وكرة السلة والرقص وما إلى ذلك.

4. لا تدع الأطفال القدامى يشاهدون التلفزيون

اقرأ أيضا:

  • ماذا يحدث إذا كان الأطفال في كثير من الأحيان يأكلون المكرونة سريعة التحضير؟
  • الآباء السمنة ، والأطفال المعرضين لخطر السمنة أيضا
  • هذه هي النتيجة إذا كان الطفل غير معتاد على تناول الخضروات في وقت مبكر

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تاريخ المراجعة: 15 أغسطس 2017 | آخر تعديل: 15 أغسطس ، 2017

مصدر

جافين ، م. م. (2014). هل الرجيم مناسب للأطفال؟ ، [عبر الإنترنت] متاح على الموقع: http://kidshealth.org/en/kids/diet.html# [تم الوصول إليه في 20 مارس. 2017].

Benaroch، R. (2015). آمنة لتخفيف الوزن للأطفال يعانون من زيادة الوزن . [عبر الإنترنت] متاح على: http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/safe-weight-loss؟page=2 [تم الوصول إليه في 20 مارس. 2017].

NHS. (2015). الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن: نصيحة للآباء والأمهات - Live Well - NHS Choices . [عبر الإنترنت] متاح على: http://www.nhs.uk/Livewell/childhealth6-15/Pages/child-health-measurement-programme-overweight-advice.aspx [تم الوصول إليه في 20 مارس. 2017].

Kellow ، J. حمية نصيحة للأطفال . [عبر الإنترنت] متاح على: http://www.weightlossresources.co.uk/children/diet_for_kids.htm [تم الوصول إليه في 20 مارس. 2017].