رئيسي المعلومات الصحية 6 أنواع من الأطعمة التي تزيد من خصوبة المرأة
6 أنواع من الأطعمة التي تزيد من خصوبة المرأة

6 أنواع من الأطعمة التي تزيد من خصوبة المرأة

Anonim

يجب أن يتم سماع أنواع الأطعمة التي يمكنك ولا يجب أن تتناولها أثناء الحمل. ولكن ماذا لو كنت تحاول الحمل؟ أي نوع من الطعام يمكن أن يزيد من خصوبتك؟

جوز

قام الباحثون في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بدراسة 19000 امرأة ممن كن يحاولن الحمل ووجدن أن النساء اللائي تناولن اللحوم بشكل متكرر ومصادر أخرى من البروتين الحيواني أكثر عرضة بنسبة 39٪ للإصابة بالعقم. في حين أن النساء اللائي يستهلكن المزيد من البروتين النباتي ، أو البروتين المشتق من النباتات ، من المحتمل أن يواجهن مشاكل أقل متعلقة بالخصوبة. حاول تضمين الفاصوليا في قائمتك اليومية مثل فول الصويا ومنتجاته المعالجة ، تيمبي ، التوفو ، وحليب الصويا.

الخضروات الخضراء

الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس (خاصة الخس الروماني) ، والقرنبيط ، واللفت ، وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة ، تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وفيتامين ب. ليس فقط بالنسبة للنساء ، والخضروات الورقية الخضراء هي أيضا جيدة لاستهلاكها من قبل الرجال ، لأن محتوى الفولات يمكن أن يحسن بالفعل نوعية الحيوانات المنوية لتكون أكثر صحة وبالتالي يقلل من احتمال الإجهاض أو غيرها من المشاكل الجينية في الجنين. فحصت دراسة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة كاليفورنيا بكيرلي 97 رجلاً لم يدخنوا ولم يواجهوا من قبل أي مشكلات في الخصوبة. وأولئك الذين تناولوا المزيد من الفولات واجهوا انخفاضًا بنسبة 20٪ في خلايا الحيوانات المنوية غير الطبيعية.

الحبوب الكاملة

الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة هي الأطعمة التي تصنف على أنها كربوهيدرات معقدة. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة لفترة أطول من قبل الجسم بحيث يساعد على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم والأنسولين. هذا مفيد للجهاز التناسلي ، لأنه إذا ارتفعت مستويات الأنسولين ، فسيتعطل إنتاج الهرمونات المرتبطة بالإنجاب.

فحصت دراسة في هولندا 165 من الأزواج الذين كانوا يحاولون الحمل. خلال الـ 6 أشهر التي تمت دراستها ، تبيَّن أنه عندما تكون لدى النساء مستويات عالية من السكر في الدم ، يتضح أن إمكانية الحمل تقل بنسبة 50٪. يمكن أن يساعد اختيار الخبز المصنوع من القمح الكامل مقارنة بالخبز الأبيض الطبيعي في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. وبالمثل مع الأرز البني مقارنةً بالأرز الأبيض ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مقارنة بالدقيق العادي.

زيت الزيتون

زيت الزيتون غني بالدهون غير المشبعة. الدهون غير المشبعة في الجسم يمكن أن تساعد في زيادة حساسية الأنسولين وبالتالي السيطرة على مستويات السكر في الدم. إلى جانب الدهون غير المشبعة تقلل أيضًا من حدوث الالتهابات في الجسم. سيؤدي الالتهاب في جسمك إلى تعطيل عملية الإباضة والتسميد ، وحتى يسبب مشاكل أثناء نمو الجنين ونموه.

الأسماك والثروة السمكية

لا سيما أسماك أعماق البحار (مثل سمك السلمون والتونة والماكريل) التي هي غنية في أوميغا 3 يمكن أن تزيد من الخصوبة. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تنظيم الهرمونات التناسلية وتحسين الدورة الدموية للأعضاء التناسلية. ابحث عن الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وعادة ما تكون الأسماك التي يتم صيدها برية (وليس الأسماك التي تنتجها الماشية في الأحواض أو الأحواض) ذات قيمة غذائية أفضل.

تجنب استهلاك أنواع الأسماك الموجودة بالفعل في شكل المعلبة مثل سمك التونة المعلبة أو الماكريل أو السردين المعلب لأن الأسماك المعلبة عادة قد أعطيت نكهات إضافية ، والتلوين ، وحتى المواد الحافظة.

الآيس كريم واللبن الزبادي

تنبع هذه النظرية من دراسة صحة الممرضات ، وهي دراسة طويلة الأجل أجريت على 238000 امرأة تعمل كممرضات تتراوح أعمارهن بين 30 و 55 عامًا. أحد العوامل التي يجري التحقيق فيها هو النظام الغذائي والنظام الغذائي. كشفت هذه الدراسة أن عدة أنواع من الطعام في النظام الغذائي تبين أنها تؤثر على الإباضة ويمكن أن تزيد من فرصة الحمل. واحد منهم هو استهلاك الآيس كريم والحليب الكامل ، واللبن الزبادي. استهلاك هذه المنتجات ليس في نوع قليل الدسم أو خالي الدسم ، بل يمكن أن يزيد الخصوبة.

في دراسة صحة الممرضات ، تلعب 1-2 حصص من الأطعمة المشمولة بالدهون الكاملة دورًا في زيادة الخصوبة. ومع ذلك ، يوصى بإيلاء اهتمام وثيق للمبلغ الذي تستهلكه ، حتى لا يتحول إلى التهاب يسببه الدهون الزائدة.

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تاريخ المراجعة: 6 سبتمبر ، 2017 | آخر تعديل: 6 سبتمبر ، 2017

مصدر

8 حمية التغييرات للمساعدة في زيادة الخصوبة لديك. (الثانية). تم الاسترجاع من ملائمة الحمل: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/8-diet-changes-help-increase-your-fertility

حمية الخصوبة للمرأة. (2013 ، أبريل). تم الاسترجاع من مركز الطفل: http://www.babycentre.co.uk/a3558/fertility-diet-for-women

الفلفل ، L. (الثانية). 7 الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحمل. تم الاسترجاع من أولياء الأمور: http://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/what-to-eat-when-trying-to-get-pregnant/

حمية الخصوبة. (الثانية). تم الاسترجاع من أفضل أخبار الحمية الأمريكية: http://health.usnews.com/best-diet/the-fertility-diet