رئيسي المعلومات الصحية 3 إبداعات من وصفات سلطة الفاكهة الصحية التي تنسجم مع قائمة النظام الغذائي
3 إبداعات من وصفات سلطة الفاكهة الصحية التي تنسجم مع قائمة النظام الغذائي

3 إبداعات من وصفات سلطة الفاكهة الصحية التي تنسجم مع قائمة النظام الغذائي

Anonim

بالملل مع سلطة الخضار التي الأذواق مثل هذا؟ إذا كنت تقلل من تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي ، فلا يوجد أي ضرر في تجربة سلطة فواكه حلوة وبالتأكيد ليس أقل صحية. يمكنك إعداد هذا الطبق كفاتح أو حلوى أو وجبة رئيسية إذا كنت تتبع برنامجًا غذائيًا. ستكون سلطة الفاكهة مفيدة للغاية إذا كنت بحاجة إلى بديل صحي للأطعمة المصنعة للمساعدة في سلاسة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. لا يمكن أن تنتظر لمحاولة ذلك؟ تعال ، اتبع هذه وصفة سلطة فواكه بسيطة.

1. سلطة الصيف مثالية

هل تريد أن تأكل سلطة فواكه منعشة وليست حلوة؟ يمكنك محاولة جعل هذه وصفة سلطة فواكه. تستخدم وصفة سلطة الفاكهة هذه الفواكه ذات المذاق الحامض ، مما يجعلك أكثر حيوية وحيوية. خذها بسهولة ، تناول واحد من سلطة الفاكهة يحتوي فقط على 155 سعرة حرارية ، 0.6 غرام من الدهون ، 39 جرام من الكربوهيدرات ، 1.8 جرام من البروتين ، 5 ملغ من الصوديوم. لذلك فهي آمنة لنظامك الغذائي.

وقت التحضير: 25 دقيقة

مدة الطهي: 5 دقائق

المواد اللازمة:

  • 150 مل من عصير البرتقال
  • 40 مل من ماء الليمون
  • 3 ملاعق كبيرة من سكر النخيل
  • ½ ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المبشور
  • ½ ملعقة صغيرة من نكهة الليمون
  • 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
  • 2 كوب مكعبات أناناس طازج
  • 2 كوب قطع الفراولة
  • 3 شرائح صغيرة من الكيوي فروت
  • 3 قطع موز صغير
  • 2 برتقال مقشر
  • 1 كوب من العنب الخالي من البذور
  • 2 كوب من العنب البري

كيفية صنع:

  1. أضف عصير البرتقال والليمون وسكر النخيل وقشر البرتقال المبشور والليمون في المقلاة. ثم يطبخ حتى الغليان على نار متوسطة.
  2. بعد الغليان ، قم بتخفيض الحرارة وانتظر حتى تكثف جميع المكونات لمدة خمس دقائق تقريبًا.
  3. بعد السماكة قليلاً ، ارفع المقلاة ورش خلاصة الفانيليا ، ثم حركها جيدًا ، واتركها جانباً وانتظر حتى تختفي الحرارة.
  4. ضع قطع الفاكهة في وعاء كبير شفاف بالترتيب من الأسفل إلى الأعلى ، أي الأناناس والفراولة والكيوي والموز والبرتقال والعنب والعنب البري في الأعلى. أو يمكنك وضعها بشكل عشوائي حسب الذوق.
  5. صب الصلصة الباردة على الفاكهة. ثم غطيها بالبلاستيك الشفاف وضعها في الثلاجة لمدة 3 إلى 4 ساعات قبل التقديم.

2. سلطة فواكه الصباح

سلطة فواكه على الفطور ، لم لا؟ نعم ، إذا لم يكن لديك وقت لإعداد قائمة الإفطار في الصباح ، يمكن أن تكون سلطة الفواكه خيارًا بديلاً. هذه وصفة سلطة الفاكهة ليست صعبة ومضمونة لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية في الصباح.

السبب هو أن وصفة سلطة الفاكهة هذه تستخدم التفاح والموز الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. بينما البروتين ، يمكن الحصول عليه من المايونيز الذي تستخدمه. يتضمن المحتوى الغذائي لكل وجبة 232 سعرة حرارية و 13 غراما من الدهون (3 غرامات من الدهون المشبعة) و 4 ملغ من الكوليسترول و 74 ملغ من الصوديوم و 30 غراما من الكربوهيدرات (23 غراما من السكر و 3 غرامات من الألياف) ، و 2 غراما من البروتين.

وقت التحضير: 25 دقيقة

الوجبات: 6-8 وجبات

المواد اللازمة:

  • 310 مل من عصير البرتقال الماندرين
  • 6 ملاعق كبيرة من المايونيز
  • 1 كوب من العنب الخالي من البذور
  • 2 مكعبات تفاح صغيرة
  • 2 موز صغير شرائح رقيقة
  • 3 ملاعق كبيرة من جوز الهند المبشور الحلو
  • 3 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم
  • ¼ كوب من الكرز مقطوع إلى نصفين
  • 4 ملاعق كبيرة من الزبيب

كيفية صنع:

  1. يُضاف عصير البرتقال والمايونيز إلى وعاء.
  2. يُضاف العنب والتفاح والموز وجوز الهند والجوز والكرز والزبيب إلى الوعاء ثم يُحرَّك المزيج حتى يخلط المايونيز بالتساوي.

3. دسم أكواب الفاكهة المجمدة وصفة

بالملل مع سلطة الفاكهة فقط؟ هذه المرة يمكنك إضافة إحساس بارد إلى وصفة سلطة الفاكهة المراد صنعها. لذلك ، مثل تناول الآيس كريم وكذلك سلطة الفاكهة. انها بالتأكيد وجبة خفيفة مثالية لفترة ما بعد الظهر. لا يمكن أن تنتظر لمحاولة؟ فيما يلي خطوات وصفة سلطة الفواكه:

وقت التحضير: 15 دقيقة

الوجبات: 18 حصص

المواد اللازمة:

  • 230 غرام من الجبن
  • 115 غرام سكر
  • 1 كوب من الكرز
  • 300 غرام برتقال ماندرين
  • 230 غرام أناناس
  • 115 غرام من البقان المفروم
  • 230 غرام كريما مخفوقة

كيفية صنع:

  1. أضيفي الجبنة والسكر إلى الوعاء واخفقيه حتى يصبح رقيقًا.
  2. ضعي بعض الكرز في وعاء بإضافة الأناناس والبقان والكرز إلى مزيج الجبن الكريمي.
  3. تحضير ورقة الكعك أو ورقة رقائق الألومنيوم التي تتشكل مثل قالب الكعك.
  4. ضعي كمية كافية من الفاكهة في القالب وأضفي الكريما المخفوقة في الأعلى.
  5. ضعي الكرز أو البرتقال كزينة عليها.
  6. ضعه في الثلاجة. تحتاج إلى إخراج الفاكهة من الثلاجة قبل 10 دقائق من التقديم حتى لا تتجمد.

في جزء واحد من هذه السلطة يحتوي على 161 سعرة حرارية و 13 غراما من الدهون (5 غرامات من الدهون المشبعة) و 14 ملغ من الكوليسترول و 39 ملغ من الصوديوم و 20 غراما من الكربوهيدرات (27 غراما من السكر و 1 غرام من الألياف) ، و 1 غرام من البروتين.

اقرأ أيضا:

  • 5 وصفات لذيذة الغداء ، بالنسبة لك الذين يحبون وجبة فطور الغداء
  • 5 وصفات للعصائر الغنية بالبروتين للأطفال
  • 3 وصفات لخلق الباذنجان للأكل الأطباق التي تستشهد الطعم
  • لا مدمن مخدرات البروكلي؟ جرب أول 3 وصفة للبروكلي التي تذوق هذا الطعم

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تمت المراجعة: 17 مارس 2018 | آخر تعديل: 17 مارس 2018

مصدر

سلطة فواكه الصباح وصفة

https://www.tasteofhome.com/recipes/morning-fruit-salad تم الوصول إليه في 9 مارس 2018

سلطة فواكه

سلطة فواكه مثالية في الصيف

https://www.allrecipes.com/recipe/214947/perfect-summer-fruit-salad/ يمكن الوصول إليهما في 9 مارس 2018

دسم المجمدة أكواب الفاكهة وصفة

https://www.tasteofhome.com/recipes/creamy-frozen-fruit-cups التي تم الوصول إليها في 9 مارس 2018

سلطة فواكه

http://fruit.millennialbelle.com/photos-of-fruit-salad/ تم الوصول إليه في 9 مارس 2018