رئيسي المعلومات الصحية 7 مخاطر الحمية كيتو يجب عليك البحث والنظر قبل محاولة ذلك
7 مخاطر الحمية كيتو يجب عليك البحث والنظر قبل محاولة ذلك

7 مخاطر الحمية كيتو يجب عليك البحث والنظر قبل محاولة ذلك

Anonim

النظام الغذائي الكيتون أو النظام الغذائي كيتو هو نظام غذائي يجعلك تحد بشدة من تناول الكربوهيدرات. كبديل ، زيادة تناول البروتين والدهون. على الرغم من أن الكثيرين يقولون إن النظام الغذائي الكيتون فعال بدرجة كافية لإنقاص الوزن ، إلا أنه يجب عليك أولاً معرفة مخاطر هذا النظام الغذائي. ثم ، ما هي مخاطر اتباع نظام غذائي كيتو للحذر؟

مخاطر مختلفة من النظام الغذائي كيتو التي قد تحدث

في الواقع النظام الغذائي الكيتون هو على وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصرع. الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل يجدون صعوبة في هضم الكربوهيدرات في الجسم ، لذا فإن تناولهم محدود للغاية.

ولكن هذه المرة تم اعتماد النظام الغذائي الكيتون كحمية لانقاص الوزن. نعم ، القيود الصارمة على الكربوهيدرات تجعلك مضطر إلى تناول المزيد من البروتين والدهون أكثر من المعتاد. في الواقع ، لا تقل كمية الكربوهيدرات المسموح بها في مبدأ هذا النظام الغذائي عن 30 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

بطبيعة الحال ، فإن تنفيذ نظام غذائي الكيتون يمكن أن يتداخل مع وظائف الهضم والجسم ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. هنا هي مخاطر النظام الغذائي كيتو التي يجب أن تكون على علم.

1. فقدان الوزن بسرعة

أساسا الناس الذين يذهبون إلى النظام الغذائي كيتو لا تريد انقاص وزنه. في الواقع ، سيحدث فقدان الوزن إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي. والسبب هو أن الكربوهيدرات التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة قليلة جدًا في الجسم. هذا يجعلك تفقد الوزن مع مرور الوقت.

ولكن لا تكون سعيدا بعد. هذا فقدان الوزن ليس علامة على أن جسمك بصحة جيدة. عادة ما لا يدوم فقدان الوزن هذا لفترة وجيزة. لماذا؟ لأنه في البداية يفقد الجسم الطاقة الرئيسية ويستخدم الدهون في نهاية المطاف كاحتياطي للطاقة.

الآن ، ما دمت تعتمد النظام الغذائي الكيتون ، فإن الطعام الذي تتناوله هو البروتين والدهون. نعم ، كلما زادت كمية الدهون التي تستهلكها ، زاد كومة الجسم. مع مرور الوقت سوف يرتفع الوزن مرة أخرى.

2. شعور بتوعك

في الأسابيع القليلة الأولى ، يعاني الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو عادة من أعراض الأنفلونزا. وتسمى هذه الحالة أنفلونزا كيتو وستستمر لعدة أيام. قد تواجه بعض الأعراض ، مثل الصداع والتعب ونزلات البرد والغثيان.

هذا الشرط يرجع إلى تكيف الجسم بسبب فقدان مصدر الطاقة الرئيسي. كما أن الدماغ لا يعمل بشكل صحيح لأنه لا يحصل على طعامه ، وهو السكر. لذلك ، فإن هذا النظام الغذائي يسبب الصداع والتعب والجسم يشعر بالضيق.

3. تقلص العضلات

عندما يختبر الجسم الكيتوزيه التي تحرق الدهون كطاقة. ولكن هذا يمكن أن يسبب لك أيضًا فقدان الأنسجة الدهنية وتقلص العضلات. مقتبسة من صحة المرأة ، كشفت أخصائية التغذية في فيكتوريا لينداي في واشنطن أن الكربوهيدرات تلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات.

إذا تمت مساعدته بالبروتين ، فستحدث عملية استرداد خلايا العضلات التالفة بسرعة أكبر. إن اتباع نظام غذائي كيتو قد يجعل الأنسجة العضلية تتقلص أو حتى تنكسر إذا لم تكن السعرات الحرارية كافية.

4. خفض مستويات السكر في الدم

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتكيف مع الجسم مع نظام غذائي كيتو أن يسبب أعراض نقص السكر في الدم ، وهو اضطراب صحي عندما تكون مستويات السكر في الدم أقل من المعدل الطبيعي. يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم الشخص أن يكون من الصعب التركيز ، متعب بسرعة ، ضربات القلب غير طبيعية ، اضطراب النوم ، لتجربة متلازمة القلق.

5. تشنجات في الساقين

خطر آخر من النظام الغذائي كيتو هو تشنجات الساق. وغالبًا ما يرتبط هذا بالجفاف ونقص المعادن في الجسم ، أحدهما الصوديوم. عند الخضوع لنظام كيتو الغذائي ، تصبح مستويات الأنسولين منخفضة للغاية بحيث لا يمكنها تحفيز الكلى للاحتفاظ بالصوديوم. رغم أن هذا مصدر إزعاج بسيط ، إلا أن التشنجات يمكن أن تكون مزعجة للغاية.

6. عسر الهضم

الآثار الجانبية الشائعة التي تحدث غالبًا بسبب نظام كيتو الغذائي هي اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل انتفاخ البطن أو التبول المتكرر أو الإمساك. يحدث هذا لأن الجسم لا يحصل على ما يكفي من الألياف من بعض الفواكه والبذور والخضروات. في بعض الحالات ، يعاني البعض من الإسهال.

7. رائحة الفم الكريهة

عند الخضوع لنظام كيتو الغذائي ، يزيد الجسم الذي يعالج الكيتونات (المواد المنتجة من عملية التمثيل الغذائي للدهون) من الأسيتون في الدم والعرق والبول وأيضًا في التنفس. أساسا هذا سوف يسبب رائحة في الفم.

اقرأ أيضا:

  • هل يمكن للحمية كيتو مساعدة النوم بشكل جيد؟
  • دليل لتصميم الإفطار والغداء والعشاء خلال كيتو حمية
  • النظام الغذائي الكيتون ، الطريقة الصحيحة لمنع أعراض الصرع المتكرر

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تاريخ المراجعة: 29 مارس 2018 | آخر تعديل: 29 مارس 2018

مصدر

8 آثار جانبية غريبة قد تختبرها في النظام الغذائي الكيتون. https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/ketogenic-diet-side-effects/slide/1. تم الوصول إليه في 21 مارس 2018.

هل الكيتوزى آمن وهل له آثار جانبية؟ https://www.healthline.com/nutrition/ketosis-safety-and-side-effects#section8. تم الوصول إليه في 21 مارس 2018.

ال 11 الأكثر شيوعا كيتو الآثار الجانبية. https://drjockers.com/11-common-keto-side-effects/. تم الوصول إليه في 21 مارس 2018.