رئيسي المعلومات الصحية كيف تنام بشكل سليم مع زوجك عندما يكون المحتوى كبيرًا
كيف تنام بشكل سليم مع زوجك عندما يكون المحتوى كبيرًا

كيف تنام بشكل سليم مع زوجك عندما يكون المحتوى كبيرًا

Anonim

قد يكون الشعور بالراحة في السرير أحد أكبر التحديات أثناء الحمل. الأكثر صعوبة لأن معدتك تزداد خلال الثلث الثاني والثالث.

قد تكون مشاركة السرير مع شريك حياتك ، الذي يحاول أيضًا النوم بشكل مريح ، أكثر إزعاجًا.

قد تستيقظه أو تزعج نومه لأن لديك تشنجات أو تحتاج إلى تمديد ساقيك. اقرأ النصائح التالية التي تساعدك على النوم بشكل أفضل:

1. النوم في حجم السرير

إذا كنت تستطيع شراءه ومساحة كبيرة ، فقم بشراء سرير أكبر حتى تتمكن من مد جسمك بحرية أكبر. سيكون هذا السرير مفيدًا أيضًا إذا كنت تخطط للنوم مع طفلك بعد ولادته.

2. شراء فراش جديد

إذا كانت المرتبة فضفاضة أو صرير ، فقد حان الوقت لشراء مرتبة جديدة. يوصي خبراء النوم بتغيير المراتب مرة كل 7-8 سنوات حتى تتمكن من النوم بشكل سليم.

3. لسريرين

وسادة طويلة توضع في منتصف السرير كحاجز قد تساعدك على الشعور بالراحة من جانب واحد. نصيحة أخرى هي شراء البطانيات الإضافية ، لذلك لن تحتاج إلى القتال على البطانيات في منتصف الليل.

4. حل مشاكل الشخير

إذا كان أحدكم يعاني من الشخير ، فقد يكون الحل هو النوم في سرير منفصل. إذا لم يكن لديك غرفة نوم أخرى ، اجعل شريك حياتك ينام في غرفة العائلة لبضع ليال. هذا مؤقت فقط لمساعدتك على النوم.

إذا لم يكن النوم بشكل منفصل خيارًا ، فإن سدادات الأذن بالشمع أو السيليكون يمكن أن تساعد حقًا في إخفاء الشخير. ومع ذلك ، قد يؤدي استخدام سدادات الأذن إلى حدوث تورم في الجزء الخارجي من الأذن. للمساعدة في منع ذلك ، حافظ على نظافة وجفاف الأذنين. إذا شعرت الأذن بالحكة وتعتقد أنك قد تكون حساسًا أو حساسًا لسدادات الأذن ، فاطلب المشورة من طبيب عام.

5. خذ قيلولة

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم في الليل ، فحاول أخذ قيلولة إذا استطعت.

من الأفضل النوم ليلا في نفس الوقت. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع النوم ليلًا ، فحاول النوم قبل ساعتين من نوم شريك حياتك. سوف تكون لديك مساحة لتغيير وضع النوم.

إذا كنت قد بدأت بالفعل إجازة أمومة ، فيمكنك الراحة بعد مغادرة شريكك للعمل. ومع ذلك ، تذكر أن هذا قد يجعل النوم في الليل أكثر صعوبة.

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تمت المراجعة: 24 مايو 2019 | آخر تعديل: 24 مايو 2019

مصدر

http://www.babycentre.co.uk/a547382/sharing-a-bed-pregnancy-sleep#ixzz3di7B54A2