رئيسي المعلومات الصحية 5 مشروبات صحية فعالة تساعدك على النوم بشكل أفضل
5 مشروبات صحية فعالة تساعدك على النوم بشكل أفضل

5 مشروبات صحية فعالة تساعدك على النوم بشكل أفضل

Anonim

بشكل عام ، يتم التعامل مع مشاكل الأرق بسبب الأرق عن طريق تغيير أنماط النوم التي تكون أكثر نظافة وأسلوب حياة أكثر صحة. في بعض الحالات ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى الخضوع للعلاج أو تناول الحبوب المنومة. ولكن هل تعلم أن بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل سليم خلال الليل؟ نظرة خاطفة هنا ، دعنا نذهب!

مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية التي يمكنك النوم بشكل سليم

1. الحليب الدافئ

الحليب يحتوي على مركب نشط التربتوفان. يمكن لمحتوى التريبتوفان في الحليب أن يحفز المخ لإنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين. هذان الهرمونان يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء والنعاس. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يجعلك تشعر بالنعاس.

من أجل النوم بشكل جيد ، يساعدك على تناول الحليب الدافئ قبل النوم. يمكن أن تساعدك درجات الحرارة الدافئة على الشعور بالراحة والاسترخاء.

2. لافندر والشاي البابونج

وفقًا لماري ريجلز ، اختصاصي التغذية كما نقلت عن مجلة ريدرز دايجست ، فإن مزيج شاي الأعشاب من أزهار البابونج وزهور اللافندر يمكن أن يجعلك تنام بشكل أكثر صحة. يحتوي الشاي من أزهار البابونج المجففة على تأثيرات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتهدئة العقل. في حين أن زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يريح الأعصاب المتوترة بعد يوم من الأنشطة.

لعمل ذلك ، يمكنك استخدام كيسين من شاي البابونج المخمر بالماء الدافئ لمدة 8 دقائق. ثم ، ضجة أثناء إضافة 1 أو 2 قطرات من زيت اللافندر النقي. خذ 30-60 دقيقة قبل وقت نومك.

3. عصير الكرز

ويعتقد أن عصير الكرز مشروب للتغلب على الأرق. في إحدى الدراسات ، ينام الأرق الذين تناولوا أوقية من عصير الكرز لمدة أسبوعين لمدة 90 دقيقة أطول من أولئك الذين لم يشربوا العصير قبل الذهاب إلى السرير.

الكرز لها خصائص مضادة للالتهابات التي يعتقد أنها تساعد الساعات البيولوجية على تنظيم دورة نومك بشكل أفضل. تأكد من تناول عصير الكرز النقي دون إضافة السكر.

4. عصائر اللوز

يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي. في الواقع ، سوف يؤدي الدماغ إلى إطلاق إنتاج السيروتونين والميلاتونين مما يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة.

كيف تجعل الأمر مثل هذا: امزجي حليب اللوز (سهل) مع شرائح الموز. يعتبر الموز مصدرًا غذائيًا غنيًا بالتريبتوفان والمغنيسيوم ، مما يساعدك على النوم جيدًا.

5. بلسم الليمون

اقرأ أيضا:

  • 5 علاجات رئيسية لعلاج الأرق
  • لماذا النساء أكثر الأرق من الرجال؟
  • 15 أسباب صدمة تجعلك الأرق
  • مخاطر تناول أدوية النوم والكحول في وقت واحد

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تمت المراجعة: 10 يناير 2018 | آخر تعديل: 10 يناير 2018

مصدر

ماذا تأكل أو تشرب لمساعدتك على النوم https://www.livestrong.com/article/505910-what-to-eat-or-drink-to-help-you-sleep/ يمكن الوصول إليها في 4 يناير 2018.

علاجات الأرق الطبيعية https://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/0708/8-cheap-and-natural-insomnia-remedies.aspx تم الوصول إليها في 4 يناير 2018.

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-supplements-herbs#1

http://healthyeating.sfgate.com/benefits-lavender-tea-5325.html

https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/ways-beat-insomnia-get-better-sleep/

http://www.umm.edu/health/medical/altmed/herb/lemon-balm