رئيسي المعلومات الصحية نصائح للحفاظ على وظيفة الدماغ للبقاء دائما شابة لكبار السن في وقت لاحق
نصائح للحفاظ على وظيفة الدماغ للبقاء دائما شابة لكبار السن في وقت لاحق

نصائح للحفاظ على وظيفة الدماغ للبقاء دائما شابة لكبار السن في وقت لاحق

Anonim

قد يتقدم العمر ، قد تظهر التجاعيد أيضًا ، لكن عقلك قد لا يتقدم في العمر. لأنه يتضح ، مع تقدمك في العمر ستؤدي وظائف عقلك إلى تقليل القدرة على تذكر العواطف والتفكير والتحكم فيها. ناه ، أنت تعرف! كيف تمنع المخ من تجربة "الشيخوخة المبكرة"؟

نصائح للحفاظ على وظائف المخ بحيث تكون مناسبة دائمًا ، حتى في سن الشيخوخة

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها من الآن فصاعدًا للحفاظ على وظائف المخ من أجل البقاء بصحة جيدة والبقاء صغيراً في سن مبكرة.

1. الحصول على قسط كاف من النوم

إن عدد الأنشطة التي يجب القيام بها غالبًا ما يجعل الشخص ينام متأخراً أو يظل مستيقظًا حتى يحرمه من النوم. في الواقع ، يحتاج الدماغ إلى راحة كافية. لأنه إن لم يكن كذلك ، يمكن أن يعاني الدماغ من توتر مفرط يمكن أن يجعل نبضات الخلايا العصبية في الدماغ تعاني من أضرار على المدى الطويل. حتى وجدت دراسة أن انقطاع النفس أثناء النوم والأرق يرتبطان بالخرف. لذلك ، نشجعك على الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الكافي يمكن أن يجعل نبضات الخلايا العصبية في الدماغ تدوم لفترة أطول.

2. التنشئة الاجتماعية

تحافظ العلاقات الاجتماعية على علاقة جيدة مع نطاق صداقاتك ، سواء كان ذلك مع العائلة أو الأصدقاء أو الأزواج لجعل الجسم يطلق هرمون الدوبامين. يعمل الدوبامين للحفاظ على قدرة الجهاز العصبي في المخ ، ومكافحة التوتر ، والحفاظ على وظائف المخ لجعله أكثر دواما. وجدت دراسة أن المشاركة الاجتماعية ترتبط بخفة الحركة العقلية. كما تم ربط العلاقات الاجتماعية القوية بانخفاض ضغط الدم والعمر المتوقع.

3. تجنب التوتر

يمكن أن ينتج عن الإجهاد آثار سلبية مختلفة على الدماغ تتراوح بين ضعف الذاكرة وتقلص المخ وظهور مرض عقلي. لذلك ، تجنب الإجهاد هو أفضل طريقة للحفاظ على عمل الدماغ في سن مبكرة. بعض الطرق التي يمكن القيام بها تشمل المشي ، والتسوق ، والرقص ، أو القيام بما تريد لتجنب / تقليل التوتر. طريقة واحدة للحد من التوتر هو القيام التأمل.

التأمل هو وسيلة للاسترخاء تتضمن تحرير العقل من كل الأشياء التي تثقل كاهلك أو تقلقه في الحياة. وجدت دراسة أن أدمغة الأشخاص الذين يحبون التأمل تبدو أصغر من عمر صاحبها. ووجدت الدراسات التي أجريت في مركز رسم المخ UCLA أيضًا أن التأمل يمكن أن يوفر فوائد علاجية للمادة الرمادية للدماغ ، وهي عبارة عن مجموعة من شبكات الخلايا العصبية في الدماغ التي تعمل على علاج الأمراض العقلية والتناسلية العصبية بشكل طبيعي.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

وجدت دراسة أن البالغين الذين يمارسون التمرينات يمكنهم الحفاظ على قدر أكبر من مهاراتهم العقلية على مدار السنوات الخمس القادمة ، مقارنة بالبالغين الذين يمارسون الرياضة بشكل غير منتظم أو حتى لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. بعض الآثار الإيجابية للتدريبات على عملية الشيخوخة هي:

  • يمكن للتمرين أن يحفز تطوير خلايا عصبية جديدة ويعزز العلاقة بين خلايا المخ التي ستجعل المخ أكثر كفاءة وقدرة على التكيف مع عملية الشيخوخة.
  • تعمل التمرينات على تعزيز تدفق الدم في الجسم بشكل أكثر سلاسة ، والتغلب على الانسداد والودائع في الدم في وقت مبكر وذلك لمنع الشكاوى من الأوعية الدموية. سيوفر التدفق الدموي السلس للدماغ إمدادات كافية من الأوكسجين للدماغ - بحيث يمكن أن يساعد الدماغ في الحفاظ على نظام الاندفاع العصبي بحيث يستمر لفترة أطول.
  • يمكن أن تقلل التمارين من ضغط الدم ، وتزيد من مستويات الكوليسترول ، وتحارب مرض السكري ، وتقلل من الضغط النفسي - حتى تساعد في أداء الدماغ والقلب.

5. تدريب الدماغ

اقرأ أيضا:

  • لماذا تختلف أحجام كل دماغ؟
  • الاكتئاب لا يعامل مميت كنتيجة ، من تلف المخ إلى فقدان الحياة
  • هل الدماغ الكبير يعني حقا أذكى؟

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تاريخ المراجعة: 5 سبتمبر ، 2017 | آخر تعديل: 5 سبتمبر ، 2017

مصدر

http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young تم الوصول إليها في 05/16/2017 في 06.32 WIB.

http://www.health.com/health/gallery/0،،20892550،00.html تم الوصول إليه في 16/05/2017 الساعة 06.40 WIB.

http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20160323/exercise-may-keep-your-brain-10-years-younger-study-suggests#1 تم الوصول إليها في 05/16/2017 في 06.42 WIB.

http://www.feelguide.com/2014/11/19/harvard-unveils-mri-study-proving-meditation-literally-rebuilds-the-brains-gray-matter-in-8-weeks/ يمكن الوصول إليها في 16 / 05/03/2017 في 06.55 WIB.