رئيسي المعلومات الصحية 7 فوائد اليوغا قبل الولادة للنساء الحوامل
7 فوائد اليوغا قبل الولادة للنساء الحوامل

7 فوائد اليوغا قبل الولادة للنساء الحوامل

Anonim

هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة اليوغا قبل الولادة أو اليوغا الحامل ، ولكن تأكد إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها اليوغا وتشعر بالإرهاق عند تجربتها ، ولا تنس أن تأخذ قسطًا من الراحة بين التمارين. لا داعي للاندفاع عند التمرين ، لأن أهم شيء في ممارسة اليوغا هو أن تشعر بالراحة والاسترخاء للحظة وبعد التمرين ، بحيث يتم الشعور بفوائد اليوغا أثناء الحمل.

ما هي أهم فوائد اليوغا قبل الولادة؟ انظر الوصف التالي.

1. يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة وقوية ونشطة

خلال فترة الحمل ، يخضع جسمك لتغيرات جذرية ، جسديًا وهورميًا وعاطفيًا. الهرمونات مثل الاستروجين والبروجستيرون والبرولاكتين والاسترخاء والأوكسيتوسين تزيد بشكل حاد وتغير جسمك. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوغا قبل الولادة على أن تكون قادرًا على التكيف باستمرار مع التغيرات في جسمك.

لمدة 9 أشهر ، ستتحمل منطقة الجزء السفلي من الجسم عبئًا ثقيلًا بسبب نمو طفلك. ستساعدك العديد من حركات اليوغا على الحفاظ على صحتك وقوتك ، وفي الوقت نفسه تساعدك على الشعور بالراحة أثناء الحمل.

2. تعلم أفضل تقنيات التنفس

لماذا تعتبر تقنية التنفس مهمة جدًا عندما تكون شخصين؟ سيكون لممارسة تقنيات التنفس تأثير جيد ليس فقط على جسدي ولكن أيضًا على عقلك. خلال فترة الحمل ، غالبًا ما تؤثر التغييرات الهرمونية التي تحدث لك جسديًا فحسب ، بل تجعل مشاعرك أو مزاجك يرتفع ونزول دون سبب. أو تشعر بالقلق المفرط وأحيانًا تربك شريكك.

إذا كنت تستطيع التنفس بشكل أفضل ، فقد يساعدك ذلك على التحكم في مشاعرك أثناء الحمل. مع اليوغا السابقة للولادة ، ستؤدي ممارسة تقنيات التنفس أيضًا إلى تحسين جودة أنفاسك وتعظيم كمية الأوكسجين التي تشاركها مع الطفل أثناء الحمل.

ليس ذلك فحسب ، في عملية الولادة ، سيساعدك التنفس الجيد على تقليل الألم أو التحكم فيه أثناء عملية التقلص. المصطلح الذي أستخدمه غالبًا: "التنفس هو أفضل صديق أثناء الولادة"

3. يساعد على تحسين توازن الجسم والحد من آلام الظهر

من المشاكل الشائعة التي تصيب النساء الحوامل غالبًا فقدان توازن الجسم ونمو الطفل في الرحم مما يؤدي أيضًا إلى آلام طويلة في الظهر. ستساعد العديد من حركات اليوغا قبل الولادة على الدورة الدموية للجسم ، وتدريب توازن الجسم ، وتساعد على تمدد عضلات أسفل الظهر.

4. تدريب نفسك وإعداد منطقة الحوض لعملية الولادة

تهدف العديد من المواقف في اليوغا قبل الولادة إلى المساعدة في تحضير العضلات في منطقة الورك لتكون أكثر مرونة ومرونة لعملية الولادة. عادة ما يتم تدريب بعض المواقف ، مثل القرفصاء أو القرفصاء ، بشكل متكرر للمساعدة في فتح مناطق الحوض والحوض.

ليس فقط ممارسة الرياضة البدنية ، وغالبا ما يكون هناك أيضا مزيج من الاستعداد العقلي ، على سبيل المثال ممارسة طرق للجمع بين التنفس مع الموقف والسيطرة على الألم أثناء عملية الانقباض. هذا بالتأكيد مفيد للغاية في الاستعدادات الطبيعية للولادة.

5. يساعد على الاسترخاء وتدريب للراحة بسهولة أكبر

أثناء الحمل ، عادة ما يكون لديك ميل للشعور بالقلق طوال الوقت. الحدس كأم محتملة يجعلك غير قادر على التوقف عن التفكير في نمو طفلك ، أو الاستعداد للولادة ، أو حتى سهولة اختيار الأطعمة المغذية. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالقلق وعدم الراحة ، فإن هذا القلق يمكن أن يسبب لك صعوبة في النوم. ليس فقط القلق ، عند دخول الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن تكون صعوبة اختيار وضعية النوم سبباً رئيسياً للأرق.

يمكن لممارسة اليوغا قبل الولادة بشكل منتظم أن يكون لها دور كبير لمساعدتك على التهدئة والاسترخاء عندما ينشأ القلق فجأة. يمكنك أيضًا تبديد الأرق عن طريق ممارسة الاسترخاء أو السافانا التي يتم تدريبها عادة في نهاية فصل اليوغا أثناء الاستماع إلى الموسيقى التي يتم تشغيلها عادة في فصل اليوغا

6. تأسيس رابطة عميقة مع الطفل

عند ممارسة اليوغا حامل ، العديد من الحركات التي تجعل الطفل يشعر بالراحة ، وغالبا ما يعلم المعلم أيضا طرق للتواصل مع الطفل ، على سبيل المثال فرك المعدة قبل البدء في اليوغا ويطلب منك أن تخبر طفلك أنك وطفلك سوف تتحرك معا. هذا يجعلك تشعر براحة أكبر أثناء ممارسة الرياضة ويجعلك أكثر اعتيادًا على التواصل مع طفلك.

7. التنشئة الاجتماعية مع النساء الحوامل الأخريات

يمكن استخدام القدوم إلى الاستوديو وممارسة اليوغا قبل الولادة كمكان للتواصل الاجتماعي مع النساء الحوامل الأخريات. ليس فقط تبادل المعلومات حول تغييرات الجسم ، يمكنك أيضًا تبادل المعلومات حول المستشفيات وأطباء التوليد وحتى النوع الصحيح من حفاضات الأطفال التي يمكن شراؤها لطفلك. يمكنك إنشاء مجموعات في تطبيق المراسلة عبر الإنترنت ويمكنك الاستمرار في الاجتماع بانتظام خارج الفصل الدراسي. حافظ على صحتك ونشاطك أثناء إضافة أصدقاء جدد.

** Dian Sonnerstedt هو مدرب لليوغا محترف يدرس بنشاط أنواع مختلفة من اليوغا من Hatha و Vinyasa و Yin و Prenatal Yoga سواء للصفوف الخاصة أو المكاتب أو في مركز Ubud Yoga في بالي. ديان مسجلة حاليًا على YogaAlliance.org ويمكن الاتصال بها مباشرة عبر instagram ، @ diansonnerstedt.

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تاريخ المراجعة: 3 ديسمبر ، 2018 | آخر تعديل: 3 كانون الأول (ديسمبر) 2018