رئيسي المعلومات الصحية الالتهاب هو استجابة مناعية ، ولكنه خطير إذا كان مفرطًا. هذه هي الطريقة لمنع ذلك
الالتهاب هو استجابة مناعية ، ولكنه خطير إذا كان مفرطًا. هذه هي الطريقة لمنع ذلك

الالتهاب هو استجابة مناعية ، ولكنه خطير إذا كان مفرطًا. هذه هي الطريقة لمنع ذلك

Anonim

هل عانيت من التهاب؟ يتميز عادة بالحمى والتورم. يحدث هذا عندما يتعرض الجسم لهجوم من مواد غريبة من الخارج. ومع ذلك ، في الواقع الجسم ، كما تعلمون ، يجعل الاستجابة الالتهابية تظهر. في بعض الأحيان ، قد تكون هذه الاستجابة مفرطة. إذن ، ما الذي يمكن أن يمنع حدوث هذا الالتهاب بشكل مفرط؟ لماذا يسبب الجسم هذه الاستجابة؟

Image

يحدث الالتهاب بالفعل بسبب استجابة الجهاز المناعي

هل تعرف ما يحدث في الجسم عندما تدخل المواد الغريبة؟ على سبيل المثال ، عندما تدخل الجراثيم الجرح أو عندما يكون لديك فيروس معين. سيقوم الجسم بإطلاق نظام الدفاع الخاص به ، بحيث لا تتسبب المواد الغريبة في إلحاق أضرار وتسبب مشاكل. حسنًا ، استجابة واحدة تصدر عندما تقاتل المواد الأجنبية هي الاستجابة الالتهابية أو الالتهابية.

نعم ، سيؤدي الجسم على الفور إلى التهاب من أجل طرد المواد الأجنبية. لذلك ، في ذلك الوقت قد تكون لديك حمى لتورم. ومع ذلك ، عادةً ما يختفي هذا الرد بمفرده عندما ينتهي التهديد ويعود الجسم إلى طبيعته.

لسوء الحظ ، في بعض الأحيان هناك بعض الأشياء التي تجعل الجسم يمد الاستجابة في النهاية ويفترض أنه لا تزال هناك مخاطر تهدد ، لذلك لم تتوقف الاستجابة الالتهابية. إذا تركت دون مراقبة ، فبدلاً من حماية الجسم ، فسوف تتضرر العديد من الأنسجة وتسبب أمراضًا مزمنة ، مثل أمراض القلب.

قد يكون سبب هذه الاستجابة المفرطة عادات غير صحية تتبعها. حسنًا ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها حتى لا تؤذي الاستجابة الالتهابية الجسم فعليًا.

طريقة سهلة لمنع الالتهابات المفرطة في الجسم

1. توقف عن التدخين

Image

يؤدي التدخين إلى حدوث استجابة التهابية بسهولة ، مما يجعل التدخين يتراكم أكثر في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدخين من معدل تراكم البلاك الذي يتراكم في الشرايين.

إذا تراكم المزيد من البلاك وزيادة الالتهاب ، تكون احتمالية انسداد الأوعية كبيرة جدًا. انسداد في هذه الأوعية الدموية التي تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

2. الحياة أكثر نشاطا

Image

الحياة النشطة هي وسيلة سهلة لمنع الالتهابات المفرطة في الجسم. لسوء الحظ ، لا يزال الكثير من الناس يجدون صعوبة في تطبيق مبدأ الحياة هذا.

ممارسة النشاط ليس من الضروري أن تجعلك تجري لأميال كل يوم. الشيء المهم ، دائما القيام بالنشاط البدني في يوم واحد. أظهرت الأبحاث أن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ، لمدة 5 أيام روتينية ، يمكن أن تقلل من خطر الالتهاب بنسبة تصل إلى 12 في المئة. بهذه الطريقة ، تمنع نفسك من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني الروتيني إلى كبح الزناد للالتهاب المطول الذي يمكن أن يؤدي إلى مرض استقلابي. يؤدي النشاط البدني الروتيني أيضًا إلى إطلاق هرمونات الإيبينيفرين والنورادرينرين في الأوعية الدموية. بهذه الطريقة ، سوف يساعد على تحسين عمل الجهاز المناعي

3. إدارة الإجهاد

Image

لا تفكر بشكل تافه في الإجهاد ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على الجسم بطرق مختلفة. وفقا لكريستوفر P Cannon ، MD ، أستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد ، الإجهاد يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

وبهذه الطريقة ، ستتعرض الأوعية الدموية لضغط أشد باستمرار. بمرور الوقت ، تحدث هذه الحالة تلفًا يحدث بشكل متكرر في الأوعية الدموية ، ويحدث الالتهاب بسهولة أكبر في الأوعية الدموية.

4. ما يكفي من النوم

Image

الإبلاغ في صفحة Eatingwell ، يمكن أيضًا أن يحدث الالتهاب بسبب قلة النوم. سيكون خطر هذا الالتهاب أعلى عند الأشخاص الذين لديهم وقت أقل للنوم.

الحرمان من النوم يمكن أن يجعلك أكثر سهولة ، وهو الإجهاد نفسه الذي يزيد من خطر الالتهاب.

لذلك ، تأكد من النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم للحفاظ على جسمك في الشكل.

5. تناول الأطعمة التي يمكن أن تمنع الالتهاب

Image

تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالسمك الدهني والخضروات الخضراء والفاصوليا يمكن أن يقلل من خطر الالتهاب. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات أوميغا 3 في هذه الأطعمة. تعرف أوميغا 3 بأنها مادة يمكن أن تقلل الالتهاب. بالإضافة إلى أوميغا 3 ، تحتوي الألياف في الطعام أيضًا على مكون من البروتين التفاعلي (CRP) ، والذي يمكن أن يقلل أيضًا من الالتهابات في الأوعية الدموية.

الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تقلل الالتهاب هي الأفوكادو. الأفوكادو هي واحدة من الفاكهة الغنية بفيتامين (هـ). فيتامين (هـ) له خصائص مضادة للالتهابات ، وبالتالي يمكن أن يقلل الالتهاب في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن الأعشاب مثل الكركم لديها القدرة على منع الالتهاب بسبب وجود الكركمين فيه كمضاد للأكسدة.

لذلك ، لا نقلل من الطعام والأعشاب. حتى تناول الأطعمة المليئة بالخضروات ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير المشبعة ، فإنها تؤدي بالفعل إلى حدوث التهاب.

6. حاول القيام بالتدليك بانتظام

Image

التدليك ليس مجرد مسكن للألم ، يمكن للتدليك أن يساعد أيضًا في منع الالتهابات. يمكن أن تقلل هذه الطريقة من مسببات الالتهابات عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تكافح الأمراض وكذلك تقلل من هرمونات التوتر.

اقرأ أيضا:

  • ماذا يحدث للجسم عند الشعور بالتهاب
  • خصائص التهاب سرطان الثدي: بدون كتل ، ولكن أكثر خبيثة
  • نصائح لمحاربة الالتهابات في الجسم مع ممارسة الرياضة

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تمت المراجعة: 9 سبتمبر 2018 | آخر تعديل: 9 سبتمبر 2018

مصدر

يو كريستين. 2018. 10 طرق للحد من الالتهابات. [على الإنترنت] متاح على: http://www.eatingwell.com/article/80991/10-ways-to-reduce-inflammation/ (تم الوصول إليه في 28 أغسطس 2018)

هايد مرخيم. 2018. كيف تقلل الالتهاب في جسمك. [عبر الإنترنت] متاح على: https://www.prevention.com/health/health-conditions/a19574851/how-to-reduce-inflammation/ (تم الوصول إليه في 28 أغسطس 2018)

Nordqvist المسيحية. 2017. كل ما تحتاج لمعرفته حول الالتهاب. [عبر الإنترنت] متاح على: https://www.medicalnewstoday.com/articles/248423.php (تم الوصول إليه في 28 أغسطس 2018)