رئيسي المعلومات الصحية قائمة أفضل الأطعمة لرؤية أطفالك
قائمة أفضل الأطعمة لرؤية أطفالك

قائمة أفضل الأطعمة لرؤية أطفالك

Anonim

التغذية الجيدة يمكن أن تكون وقودًا لجسمك ، وتسهم في صحة العين ، ويمكن أن تؤثر على طريقة عمل عقلك.

في سن المراهقة ، يعد اتباع نظام غذائي صحي مهمًا جدًا لإبقائك في حالة تأهب وتقوية عضلاتك وعظامك. الخيارات الغذائية الحكيمة تساعد أيضًا في الحفاظ على بشرتك ناعمة ونظيفة لزيادة ثقتك بنفسك.

بالإضافة إلى توفير الطاقة التي تحتاجها للأنشطة في المدرسة وممارسة الأنشطة الأخرى والقيام بها ، يلعب التغذية الجيدة أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين. إن البدء بعادات الأكل الجيدة في سن المراهقة سيساعد على الرؤية في أفضل حالة ، ويحافظ على وزن صحي كشخص بالغ ، ويمكن أن يقلل من مخاطر بعض مشاكل العين الخطيرة في وقت لاحق من الحياة ، بما في ذلك إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، واعتلال الشبكية السكري.

فيما يلي الفيتامينات والعناصر الغذائية الرئيسية التي تلعب دورًا مهمًا في الرؤية الجيدة:

فيتامين أ

فيتامين (أ) ، عادة ما يكون المكون الأول على ملصق زجاجة الفيتامينات ، مهم جداً للحفاظ على صحة عين طفلك.

نقص فيتامين (أ) يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية ليلا. كما يمكن أن يسبب جفاف العين بشدة ، مما قد يسبب التهابات العين وفقدان البصر.

الكاروتينات

العناصر الغذائية المهمة الأخرى لعيون طفلك ورؤيته هي الأصباغ الصفراء والبرتقالية والحمراء في الفواكه والخضروات المسماة الكاروتينات.

المؤيد لفيتامين أ الكاروتينات. يُطلق على ألفا كاروتين وبيتا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين الكاروتينويدات المؤيدة لفيتامين أ ، لأن جسم طفلك يحول هذه الفيتامينات إلى فيتامين أ أثناء عملية الهضم.

لوتين وزيكسانثين. يعتبر اللوتين والزياكسانثين من المواد المهمة لعين طفلك ، لأنهما يساعدان على حماية شبكية العين من التلف الناجم عن التعرض لأشعة الشمس الضارة ، أي الأشعة فوق البنفسجية (UV) والضوء العالي الطاقة أو المرتفعة الطاقة (HEV). إن التعرض لفترات طويلة للأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يتلف الشبكية ويزيد من خطر الضمور البقعي.

الليكوبين

الليكوبين ، نوع آخر من الكاروتين الذي يعد مهمًا لرؤية أفضل ، هو صبغة تعطي اللون الأحمر للطماطم. لمزيد من محتوى اللايكوبين ، والمزيد من الطماطم الحمراء. بالإضافة إلى الطماطم وعصير الطماطم ، تشمل مصادر اللايكوبين البطيخ والبرتقال والمشمش والبرتقال الدم.

فيتامين ج

فيتامين C (يُسمى أيضًا حمض الأسكوربيك) ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد للأكسدة قوي ، وفير في العديد من الفواكه والخضروات. تشمل المصادر البرتقال وعصير البرتقال والفلفل الأحمر والأخضر والبرتقال والفراولة والبروكلي واللفت.

فيتامين C مهم جدًا أيضًا لعين طفلك. تشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين (ج) يمكن أن تقلل من خطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي في وقت لاحق من الحياة.

بيوفلافونويدس

البيوفلافونويد (وتسمى أيضا الفلافونويد) هي عائلة كبيرة من الأصباغ الطبيعية الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات نفسها كمصدر لفيتامين ج.

فيتامين ه

فيتامين (هـ) ، وهو فيتامين قوي مضاد للأكسدة ، يساعد جسم طفلك على إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومنع بعض أنواع السرطان. تشير الدراسات أيضًا إلى أن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في الحفاظ على رؤية جيدة طوال حياة طفلك من خلال الحد من مخاطر إعتام عدسة العين والتنكس البقعي.

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على BBM (يفتح في نافذة جديدة)

تاريخ المراجعة: 15 أغسطس 2017 | آخر تعديل: 15 أغسطس ، 2017

مصدر

http://blog.zisboombah.com/2010/09/20/see-food-7-foods-to-keep-kids٪E2٪80٪99-eyes-healthy/

Http://www.allaboutvision.com/teens/nutrition.htm