رئيسي المعلومات الصحية 5 فوائد مفاجئة للجري صباحًا لصحتك
5 فوائد مفاجئة للجري صباحًا لصحتك

5 فوائد مفاجئة للجري صباحًا لصحتك

Anonim

تشغيل الآن هو الفطر في كل مكان. تم تشغيل المجتمعات المختلفة التي تعمل في مدن مختلفة بانتظام. بصرف النظر عن كونه بصحة جيدة ، لا يتطلب الجري مهارات خاصة. بما فيه الكفاية مع النية والأحذية الرياضية ، يمكنك البدء في الجري. ولكن ، لماذا سيكون الركض أكثر فائدة في الصباح؟ فيما يلي 5 أسباب لماذا يجب أن تبدأ الركض

فوائد الركض التي لم تدركها من قبل

1. الحد من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية

من الأبحاث التي أجراها لي في عام 2014 ، خلص إلى أن فوائد الجري يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. في بحثه أكد أن "جرعة" وقت الجري القصير (5-10 دقائق / يوم) والسرعة المنخفضة (أقل من 6 ميل في الساعة أو 9.6 كيلومتر في الساعة) يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. بالطبع هذا هو الحل للأشخاص الذين مشغولون للغاية وليس لديهم الوقت ولكنهم يريدون ممارسة الرياضة.

في تلك الدراسة ، تبيَّن أن تشغيل السلع من 5 إلى 10 دقائق في اليوم وحده يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى 0.42 في المائة. في حين أن فوائد الجري في الصباح بسرعة 9.6 كم / ساعة تقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى 0.8. تتم مقارنة كلاهما مع أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.

2. الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم

في دراسة أجراها وليام في عام 2013 ، خلص إلى أن أولئك الذين يمارسون الركض بشكل روتيني لديهم خطر أقل من الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وداء شحميات الدم مقارنة مع أولئك الذين لم يجروا. ومع ذلك ، ليس هذا فقط. يقارن أيضا مع أولئك الذين لا يركضون ، ولكن المشي. كما تبين ، فإن أولئك الذين يخصصون وقتًا للمشي يكون لديهم أيضًا خطر أقل للإصابة بهذه الأمراض.

وقد وجد أنه إذا وصلت الساعات المكافئة الأيضية في اليوم (METh / d) إلى 1.1-1.8 ، فيمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض التمثيل الغذائي على حد سواء ، حيث يمكن الوصول إلى الجري والمشي خلال هدف METh / d.

3. تجعلك أكثر سعادة

هل سمعت مصطلح "عداء عالية"؟ ارتفاع عداء هو شعور شخصي من السرور والسلام والطاقة غير المحدودة وتخفيف الألم. يمكن أن يحدث هذا بسبب زيادة في endocannabinoids عندما نمارس الرياضة ، بما في ذلك الجري.

في دراسة أجراها ديتريش ، في عام 2004 ، في الرجال الذين مارسوا الركض على جهاز المشي أو باستخدام دراجة ثابتة ، كانت هناك زيادة في مستويات الدم من endocannabinoids. يمكن أن يقلل تنشيط Endocannabinoid من الإحساس بالألم ، ويؤثر على عواطف الشخص التي تؤثر على الآثار النفسية عند ممارسة الرياضة.

4. سهلة ورخيصة

على الرغم من أن هناك حاليًا العديد من الأدوات الذكية التي يمكن أن تدعمك في الجري ، إلا أنه لا يوجد ما تحتاجه لبدء تشغيله. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك ، أينما ومتى. لديك فقط زوج من الاحذية ويمكنك البدء في الجري على الفور. هذا يجعل من السهل عليك الحفاظ على روتينك الجري ، لأنه يمكن القيام به في أي مكان باستخدام أحذية الجري الخاصة بك.

هذا يجعل تشغيل الحل الأسهل والأرخص لممارسة الرياضة.

5. إضافة الكثير من الأصدقاء من خلال المجتمع قيد التشغيل

اقرأ أيضا:

  • أشتات Ultramarathon ، تشغيل ما يصل إلى 100 كيلومتر
  • نصائح للجري مرة أخرى بعد ترك وقت طويل
  • ممارسة فقط كل عطلة نهاية الأسبوع ، قد أم لا؟
  • 15 Cardio Sports لك الذين لا يحبون الركض

شارك هذا المقال:

شارك هذا:

  • انقر للمشاركة على Facebook (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على Twitter (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على WhatsApp (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على Tumblr (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر لمشاركة على LinkedIn (يفتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على الخط الجديد (يفتح في نافذة جديدة)

تاريخ المراجعة: 7 سبتمبر ، 2017 | آخر تعديل: 7 سبتمبر ، 2017

مصدر

يعمل الجري في أوقات الفراغ على تقليل مخاطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109714027466. تم الوصول إليه في 24 فبراير 2017.

المشي مقابل الجري لارتفاع ضغط الدم والكولسترول ومرض السكري خطر المخاطرة. http://atvb.ahajournals.org/content/33/5/1085.short. تم الوصول إليه في 24 فبراير 2017.

تأثير الدماغ الجديد وراء "عداء عالية". https://www.scientificamerican.com/article/new-brain-effects-behind-runner-s-high/ تم الوصول إليها في 24 فبراير 2017.

4 طرق الجري هو الأفضل لتخفيف الوزن. http://www.runnersworld.com/weight-loss/4-ways-running-is-best-for-weight-loss/slide/3 تم الوصول إليها في 24 فبراير 2017.

Indo Runners Community: اجعل رياضة الجري أسلوب حياة ممتع. http://www.jakfam.jakartafamilia.com 2016/09/08/community-indo-runners-make- exercise- run-as-style-life-that-that-greats / accessed February 24th، 2017.

Indo Runners ، أكبر مجتمع مستقل للجري في إندونيسيا. https://health.detik.com/read/2013/12/06/100139/2434150/763/indo-runners-komunitas-penggemar-lari-independen-terbesar-di-indonesia. تم الوصول إليه في 24 فبراير 2017.